Коли збираєшся худнути, починаєш прикидати, як швидко можна досягнути результату. Наприклад, чи встигнеш до відпустки або скількох кілограмів позбудешся за три місяці. Давай розбиратися, від чого це залежить.
Схуднення за обмежений термін вимагає чіткого усвідомлення дій. Що потрібно їсти (а що ні), скільки займатися спортом, як боротися зі стресом, який теж впливає на вагу.
Безпечне схуднення
Щоб схуднути і підтримувати результати постійно, потрібно все робити поступово. Вважається, що нормальна втрата ваги не більше кілограма на тиждень. Отже за три місяці можна скинути до 13 кілограмів.
Якщо скинути потрібно багато (більше 25 кг), то втрати ваги спочатку можуть перевищувати рекомендований кілограм. Потім швидкість втрати знижується, і можна навіть вийти на плато – момент, який багатьох непокоїть, але це нормально.
Швидше схуднення на початку шляху пов’язане зі втратою води: коли тіло не отримує достатньої енергії з калорій, воно використовує запаси глікогену і в результаті вивільняються надлишки води.
Як переконатись, що втрачаєш саме жир?
Відомо, що кілограм жиру “важить” близько 8000 ккал, і саме стільки потрібно спалювати для схуднення. Ось чому потрібно подбати про дефіцит калорій: організм повинен спалювати більше, ніж отримує.
Дієтологи вважають, що при перегляді принципів харчування варто не виключати різко всі продукти, що не потрапляють в рамки, а змінювати ставлення до їжі в цілому. Відмова від того, що любиш, не зробить ситуацію краще: можна почати бездумно їсти все, що трапляється під руку.
Як правильно худнути
Наразі є багато планів харчування, які допомагають скинути вагу та не набрати назад. Наприклад, низьковуглеводні дієти, у тому числі кето та середземноморська. А якщо поєднувати дієту з інтервальним голодуванням, можна досягти ще більш вражаючих результатів.
Корисно записувати все, що їси, хоча б спочатку. Це можна робити як у спеціальному додатку, так і у нотатках на телефоні. І обов’язково проконсультуйся з лікарем!
Інші фактори
Тренування теж допомагають не збитися зі схуднення. Вважається, що дорослим бажано займатися 2,5-5 годин на тиждень, якщо йдеться про вправи із середнім навантаженням, і вдвічі менше – з інтенсивним.
Для спалювання жиру необов’язково займатися кардіотренуванням, підійдуть будь-які, які тобі подобаються.
На що ще звернути увагу?
На достатню кількість сну та мінімальний стрес. Спати потрібно не менше 7 годин на добу, а стресом навчитися керувати за допомогою правильного дихання та, за необхідності, медикаментів.
Успіхів!
