Дієтолог розповіла, як почати правильно харчуватися у Новому році та змінити свої харчові звички назавжди

0
Дієтолог розовіла, як почати правильно харчуватися у Новому році та змінити свої харчові звички назавжди
Підпишіться на наc:
Facebook і Telegram, а також зручно читайте з мобільного GoogleNews.

Найвідоміша дієтолог України Наталії Самойленко розповідає, як харчування впливає на стан волосся, шкіри, загальний стан здоров’я та рівень енергії. Далі піде мова про те, як розпочати нове життя з Нового року

Новий рік можна проасоціювати з якимось «законом понеділка» або «завтра» – все про себе, про найважливіше та про зміни на краще зазвичай починають саме з цієї точки відліку. Насправді проблеми тут немає. Погано, коли це завтра ніколи не настає.

 

“Підійдіть усвідомлено не лише до їжі, яку вживаєте, а й до самого процесу. Поставте за мету навчитися помічати та розрізняти смак. Намагайтеся не відволікатися та не поспішати.

Чим швидше «пульсує» ритм міста, тим очевидніше спотворюються 3 важливі елементи в площині харчових звичок:

  • почуття голоду та ситості,
  • пошук варіантів та вибір вирішення цих завдань,
  • сам процес вживання.

Найчастіше ми втрачаємо розуміння того, що кладемо собі на тарілку, і забуваємо, наскільки важливо зчитувати «мову» продуктів та розрізняти смакову палітру. З їжею важливо потоваришувати, але не переходити тонку грань між задоволенням базових життєвих потреб і залежністю. Пам’ятайте, що будь-яке суворе та різке обмеження має руйнівну дію як фізичного, так і психологічного характеру.

Харчуйте повноцінно та різноманітно. Це є ключем до отримання необхідних макро- та мікронутрієнтів”.

Декілька важливих правил:

  • найкращі фрукти – це овочі. Половину здорової тарілки повинні заповнювати овочі, зелень, заправлені джерелами корисних жирів (олії, горіхи, насіння, оливки);
  • чергуйте різні варіанти білкових продуктів протягом дня. Наприклад, вранці – яйця, в обідній час – птах, увечері – риба. Так ви отримуєте різноманітність амінокислот як структурний матеріал для тіла. Розбавляйте їжу бобовими;
  • годуйте ваш мікробіом, який забезпечує імунний захист, нестаріння мозку та здоров’я травної системи в цілому. Додавайте в раціон ферментовані та кисломолочні продукти, сезонні овочі та фрукти;
  • будьте обережні з трендами та маркетинговими хитрощами. Суперфуди ближчі до наших традиційних продуктів, ніж нам здається. І жодні чиа їх не замінять.
    пийте чисту питну воду;
  • частіше згадуйте не про шкоду, а про міру.
попередня статтяЯкий обряд провести на Різдво, щоб виповнилося заповітне бажання
наступна статтяВчені з’ясували, що волоські горіхи корисні для серця та кишечника
Я - головний редактор сайту ProstoWay. З великим інтересом вивчаю тему здорового харчування, спорту, психології та одночасно стежу за поп-культурою, модою та б'юті-трендами. Обожнюю кулінарію, свій перший борщ і бісквіт приготувала в 10 років, відтоді готую кожного дня. А зараз радую смачними і корисними стравами свою сім'ю і з великим задоволенням поділюсь рецептами та кулінарними хитрощами з вами.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

введіть свій коментар!
введіть тут своє ім'я