Багато жінок старше 30 років починають активніше набирати вагу. І це є абсолютно природним процесом, пов’язаним із змінами в організмі. З віком обмін речовин сповільнюється – калорії починають спалюватися повільніше, тому необхідно змінити свій спосіб життя. Як прискорити метаболізм без особливих зусиль?
Багато хто помилково вважає, що, щоб схуднути, необхідно менше їсти. Однак, це не зовсім так. Якщо споживати дуже мало кілокалорій, тіло втратить м’язову масу, що призведе до уповільнення метаболізму. Організм також почне відчувати стрес і повільніше спалюватиме кілокалорії. З цієї причини не слід голодувати.
Найкраще замініть шкідливі продукти у своєму раціоні на корисні.
Пийте достатньо води
Вода потрібна для правильного функціонування організму. Коли ви зневоднені, рівень енергії різко падає. Також дуже легко переплутати почуття голоду і спраги, тому багато дієтологів рекомендують випивати склянку рідини перед їжею, щоб визначити, чи дійсно ви хочете їсти.
Обмежте споживання кофеїну
Якщо ви питимете занадто багато кави, то замість припливу енергії відчуєте втому, а також станете тривожнішими, що негативно позначиться на метаболізмі. Ті, хто п’ють цей напій увечері, ризикують зіткнутися з безсонням. Ні для кого не секрет, що нестача сну шкодить здоров’ю.
Більше рухливості
Щоб організм спалював більше калорій, збільште рівень фізичної активності. Для початку постарайтеся більше ходити пішки, необхідно робити щонайменше 10 тисяч кроків на день. Ви також можете починати свій день з 10-хвилинної зарядки або розтяжки та спробувати відкрити для себе нове хобі, наприклад, плавання, йогу чи катання на велосипеді. Вправи просто необхідні нормалізації швидкості обміну речовин.
Збільшіть м’язову масу
Збільшення м’язової маси не лише сприяє прискоренню метаболізму, а й робить тіло більш струнким і підтягнутим. Коли ви звикнете до фізичних навантажень, заплануйте два силові тренування на тиждень. Якщо у вас немає вільної години після роботи, не ставте хрест на спорті, а позаймайтеся 20-30 хвилин. Це краще ніж нічого.
Уникайте стресу
Коли ви постійно нервуєте, організм починає повільніше засвоювати їжу. Також під час стресу люди схильні віддавати перевагу нездоровій їжі, багатій на жир і цукор, що погано впливає на здоров’я. Постарайтеся контролювати свої емоції – робіть дихальні вправи, слухайте розслаблюючу музику і частіше проводьте час із близькими.