Позбавитись зайвої ваги буває дуже складно. Ніби все робиш правильно, намагаєшся дотримуватися дефіциту калорій, а нічого не виходить. Вага і не набирається, але стоїть на місці. Річ в тому, що навіть при правильному харчуванні може бути неправильне споживання їжі. Як це виправити, читайте в нашому дописі.
Не треба змішувати вуглеводи
Це основне правило, про яке треба пам’ятати. Любите до макаронів взяти ще скибку хліба? Не треба так робити, бо це змішування вуглеводів. Так їх кількість зростає, а разом з тим і рівень інсуліну в крові. Таким чином, тіло тримається за свій жир, щоб його не використати зайвий раз. Тримає, як стратегічний запас.
Правило 20 хвилин
Відчуття ситості приходить не відразу. Завершуйте трапезу з легким відчуттям голоду, ніби в шлунку ще залишилось місце. Приблизно за 15-20 хвилин ситість з’явиться, бо мозок отримає сигнал наповнення шлунку. Якщо відразу їсти до відчуття розпирання живота, переїдання гарантоване.
Яблуко врятує від солодкого
Після трапези та до чаю так хочеться солодкого. Іноді аж неможливо терпіти. Після їжі краще з’їсти яблуко. Так ви пригальмуєте апетит, бо яблуко буде джерелом води, клітковини та пектина. Вони допоможуть сповільнити травлення та зробити відчуття ситості з пролонгованою дією.