ГоловнаЗдоров'яЩо повинно бути на тарілці щодня для збереження молодості шкіри

Що повинно бути на тарілці щодня для збереження молодості шкіри

Підпишіться на нас:

Старіти ніхто не хоче, але боротися за сповільнення процесів потрібно не епізодично, а щодня. Одним кремом, навіть найдорожчим, не вийде все омолодити. Працювати потрібно зсередини. І допоможуть в цьому білки.

Чому потрібен білок

Щодня та на постійній основі в раціоні повинні бути білки. Без них неможливо, шоб шкіра була пружною та молодою, волосся здоровим та блискучим, мозок парцював на повну, а м’язи не втрачалися.За всі процеси відповідають білки. Вони є будівельним матеріалом для тіла.

Як визначити дефіцити

Дослідження показали, що дорослі не доїдають білкової їжі. Отже, в більшості будуть спостерігатися дефіцити. Досить просто зрозуміти, що є нестача, за такими симптомами:

  • випадає волосся;
  • м’язова тканина йде на спад навіть при фізнавантаженнях;
  • в’ялість, набряки, бажання їсти солодке;
  • погана шкіра та постійна втома;
  • по аналізах низький загальний білок.

Норма білка становить 1, 2 г на 1 кг ваги тіла. Якщо темп життя занадто активний, тоді кількість білка може бути збільшена до 1,6 або навіть 2 г.

Продукти з високим вмістом білків

Уважно ставтеся до вибору продуктів. Зверніть увагу на важливий момент. Вага продукту не означає кількість білка. Це не тотожні поняття. В розрахунку на 100 г продукту;

  • куряче філе 23 г;
  • індичка 24 г;
  • кисломолочний сир 18 г;
  • яйце 6 г;
  • яловичина 22 г;
  • лосось 22 г;
  • сочевиця 9 г;
  • квасоля 6 г;
  • гречана крупа 4 г.

Якщо визначено дефіцит, потрібно добирати білки зміною раціону, додаванням нових продуктів. При правильному харчуванні все буде відновлено. Головне, що й процеси старіння будуть сповільнюватися, адже організм матиме паливо у вигляді білків.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

введіть свій коментар!
введіть тут своє ім'я

24 червня

23 червня

22 червня

В тренді

Актуально

П’ять продуктів — причина поганого самопочуття під час менструацій

Раціон та окремі продукти впливають на самопочуття в критичні дні. Негативний вплив та небажані явища, симптоми можна зменшити....

Три «корисних» продукти в раціоні, які провокують набряки

Правильно харчуватися, складати раціон, вибирати спеціальні продукти, а в результаті боротися з набряками. Затримка води в організмі має...

Чому жінкам не можна наносити парфуми в зоні шиї

Улюблені парфуми такі ароматні. Як шкода, що аромат може так швидко вивітрюватися. З цього погляду жінки намагаються нанести...

Як жінки можуть визначити по обличчю дефіцит вітаміну B12

Для організму вітамін В12 є важливою водорозчинною поживною речовиною. Він бере участь у творенні еритроцитів та ДНК. Зокрема,...