...
ГоловнаЗдоров'яШість продуктів, які допоможуть усунути дефіцит заліза в організмі

Шість продуктів, які допоможуть усунути дефіцит заліза в організмі

Підпишіться на нас:

Згідно зі статистикою ВООЗ, у світі близько 4 млрд людей стикаються з проблемою нестачі заліза в організмі. Це постійне відчуття слабкості, втоми, зниження продуктивності суттєво знижує якість життя. Треба робити стільки справ, працювати, а сили просто покидають.

Добова норма заліза для дорослої людини становить 8-30 нмоль/л. Окрім вищезазначених симптомів дефіцит заліза проявляється наступним чином:

  • сухість шкіри;
  • ранкові головні болі;
  • випадіння волосся;
  • пітливість;
  • рясні менструації у жінок;
  • склери з блакитним відтінком.

Якщо є симптоми, обов’язково потрібно звернутися до лікаря, здати аналізи. Зверніть увагу, що при лікуванні та під час профілактики залізодефіциту потрібно коригувати раціон. Потрібно вживати продукти, багаті на залізо. Введіть в раціон:

  • зелений горошок;
  • шпинат;
  • морську капусту;
  • печінку;
  • гранати;
  • гречану крупу.

До цього переліку треба також додати сочевицю, квасолю. Формуйте порції таким чином, щоб поєднувати їх з м’ясом, печінкою чи морепродуктами. В цьому випадку ефект буде кращий. Якщо любите їсти яблука, насіння, горіхи, чорнослив, курагу, дефіцит заліза точно буде закритий.

16 березня

15 березня

В тренді

Ще новини:

П’ять корисних звичок від дієтологів для стрункої фігури

Мати привабливу фігуру мріють всі. В багатьох випадках важливу роль в цьому відіграє не стільки генетика або спортивні...

Зморшки, вугрі, почервоніння: дієтологи назвали чотири продукти, які псують обличчя

Краса обличчя — це про комплексний догляд та харчування. Де слабка ланка, там виникають проблеми, а проявляються вони...

Шість корисних звичок для зміцнення імунної системи

Міцне здоров'я від природи — це дарунок, який потрібно берегти. Щоб його не втратити, а підтримувати та зберегти...

Який взаємозв’язок між голими щиколотками та гормональним збоєм

Голі щиколотки давно не в моді. З цим не всі погоджуються та продовжують так ходити. Особливо це стосується...