Бажання підтягнути тіло та схуднути часто натикається на те, що для цього потрібно багато займатися у спортзалі та приділяти час приготуванню корисних страв. Але якщо рухатися маленькими кроками, як у списку нижче, все можливо!
1. Додай у сік бульбашки
Розбавте улюблений сік газованою водою у співвідношенні 1:1. Мінус 80 калорій у склянці – мінус 2-3 кг на рік.
2. Плати за помилки
Коли тобі пропонують тістечко і ти погоджуєшся, дістань із гаманця 100 гривень і віддай тим кому вони більш потрібніші або задонать на ЗСУ. Може, наступного разу втримаєшся!
3. Рахуй калорії
У цій крихітній шоколадці чи пачці сухариків – 200-250 калорій. Вважай, половина обіду! Але перекушування можна розділити надвоє, і буде менше.
4. Бери їжу із собою
Якщо щодня обідати в кафе, з’їси більше, ніж якщо візьмеш на роботу їжу з дому.
5. Заміни масло
Хліб замість вершкового масла змасти оливковою олією (тільки акуратно, щоб не пролилася). Відразу на 80 калорій менше!
6. Новий спосіб вживання насіння
Якщо почати пачку соняшникового насіння, вона швидко закінчиться. А от якщо додавати їх до йогуртів та каші, вистачить надовго і почуття голоду відступить.
7. Велика пляшка води
Часто люди сприймають спрагу за голод. Почнеш пити більше води – сама це помітиш. А велика пляшка води сприяє тому, щоб частіше пити.
8. Жуй цукерки
Найкраще – ментолові. Вони притуплюють почуття голоду.
9. Подзвони подрузі
Не заїдай сумний настрій, краще відволікайся від їжі та поговори з близькою людиною.
10. Користуйся спреєм
Якщо не наливати олію в салат, а просто збризнути – витрата зменшиться в рази, а смак не зміниться (згадай, скільки олії залишається на дні тарілки).
11. Купуй маленькі пачки
Особливо це стосується чіпсів та горіхів. Велика пачка недовго простоїть відкритою, а з маленькою простіше контролювати свої бажання.
12. Дивись страшні фільми
Дослідження показують, що тоді рідше тягнешся за попкорном, ніж під час перегляду комедії.
13. Покачай прес 10 разів
Якщо робити це регулярно, побачиш ефект від короткого тренування.
14. Смакуй
Не поспішай накидатися на смачні страви. Понюхай їх протягом 30 секунд, потім відкуси шматочок і довго пожуй. Тоді точно з’їси менше!
15. Їж супи зі шматочками
Дослідження показали, що ті, хто їв звичайний суп, з’їдали на 20% менше ніж любителі супів-пюре.
16. З’їж важке
За вагою, а не за калоріями! Наприклад, фрукти та овочі.
17. Збирайся на тренування ввечері
Взяти з собою готову сумку з формою, рушником та водою простіше, ніж бігати по квартирі, збираючи її, а потім плюнути та взагалі не піти у фітнес-клуб.
18. Заміни сендвіч салатом
Пара шматків м’яса між двома булочками, щедро приправленими майонезом, може потягнути аж на 800 калорій!
19. Чисти зуби
Якщо зробити це після їжі, мозок отримає сигнал, що їжі більше не буде.