Під дією земної гравітації та сидячолежачого способу життя зникла талія? Втома та зайнятість заважає вам почуватися в тонусі? Перетворіть стілець на тренажер!
Ми постійно знаходимося в пошуку найкращої вправи, яка допоможе здійснити мрію багатьох жінок – зробити живіт плоским та підтягнутим. Поспішаємо порадувати – така вправа знайшлася.
Американська спортивна рада назвала «Стілець капітана» найефективнішим тренінгом для м’язів живота, тому що вона краще за будь-які інші вправи зміцнює і тренує прямі і косі м’язи живота. Найприємніше, займаючись лише одну хвилину на день, ви дуже скоро помітите результат!
1. Сядьте на стілець, досить високий, щоб ваші ноги не торкалися підлоги.
2. Руки підкладіть під стегна.
3. Опустіть всю свою вагу на руки (ніби ви хочете підвестися зі стільця). Трохи підтягніть до грудей коліна за рахунок пресу і підніміть стегна над стільцем на 6-8 см, утримуючи живіт напруженим. Потім повільно опустіться у вихідне положення.
4. Повторюйте вправу протягом хвилини, можна довше.
Якщо ви не мрієте стати капітаном, а просто хочете не засиджуватися на місці: ходіть сходами, а не катайтеся на ліфті, в обідню перерву обов’язково виходьте на вулицю і хоча б раз на тиждень відмовляйтеся від поїздки на автомобілі, витративши деякий час на прогулянку пішки. Одним словом, рухайтеся і робіть це в хорошому настрої.
Індичка є одним із найкорисніших продуктів тваринного походження, тому її однозначно варто додати до свого…
Найпопулярніший продукт літа - кавун можна вирощувати у себе в саду. Доглядати за рослиною не…
Холодець - найсмачніша страва, яка прикрасить ваш святковий та повсякденний стіл. Процес його приготування не…
Досвідчені городники уклали невеликий список підживлень, які шкідливі для огірків. Щоб не псувати врожай, від…
Яйця є одним із найбільш затребуваних продуктів, оскільки ми звикли готувати на їх основі чималу…
Городники часто стикаються з різними шкідниками, хворобами та бур'янами, які можуть пошкодити чи знищити врожай.…