Фітнес

4 правила, які допоможуть зробити спорт частиною повсякденного життя

Всім відомо, наскільки важливими є фізичні навантаження для життя людини. “Спорт – це життя” – не просто гучна фраза, а достовірний факт, доведений безліччю наукових досліджень. Якщо деякий час ви дозволили собі розслабитись і закинули тренування зовсім – не біда. До них завжди можна плавно повернутися і зробити частиною вашого повсякденного життя. І почати ми радимо прямо зараз, а допоможуть вам у цьому поради нижче.

Починайте поступово

Якщо ви не займаєтеся спортом регулярно, не варто відразу починати тренуватися дві години п’ять разів на тиждень. По-перше, з незвички інтенсивні навантаження принесуть більше шкоди, ніж користі: ви сильно втомлюватиметеся, а організму навряд чи вистачить часу і сил на своєчасне відновлення. По-друге, така перенапруга просто відіб’є у вас будь-яке бажання займатися спортом, і з ймовірністю ви швидко його закинете. Спробуйте почати з невеликих тренувань, наприклад цей 15-хвилинний жироспалюючий комплекс або таке ж коротке тренування на сідниці. Коли організм звикне до таких навантажень, тривалість та інтенсивність тренувань можна буде підвищувати.

Спробуйте тренуватися на вулиці

Мабуть, тренуватися десь у зеленому парку на свіжому повітрі значно приємніше, ніж у задушливій залі в оточенні великої кількості людей. Наприклад, почати бігати. Навіть якщо ви ніколи раніше цього не робили, ми радимо не списувати з рахунків цю активність: біг ефективний не тільки для схуднення та приведення м’язів у тонус, але й для зміцнення здоров’я серцево-судинної системи.

Вибирайте правильний одяг

Здавалося б, у тренуванні головне — це спорт, а одяг ніякої ролі не відіграє. Однак, це зовсім не так. Наприклад, неправильно підібрані кросівки для бігу не тільки зроблять тренування менш ефективним, але можуть стати причиною травм під час тренування. Та й одяг має бути максимально комфортним: не обмежувати рухів, не тиснути і ніяк не заважати виконанню вправ.

Не зловживайте навантаженнями

Якщо вам здається, що в заняттях спортом діє правило «чим більше – тим краще», поспішаємо вас засмутити. Якщо ви хочете займатися щодня, види навантаження обов’язково потрібно чергувати: інакше м’язи не встигатимуть відновлюватися, і нічого, крім втоми, ви від тренувань не отримаєте. Важливо скласти свій ідеальний спортивний режим, в якому вам буде зручно та комфортно тренуватись.

Пасевич Анна

Я - головний редактор сайту ProstoWay. Закінчила Харківський національний університет імені В. Н. Каразіна, філологічний факультет. Працюю з текстами, орієнтуючись на сучасні тенденції та інтереси аудиторії. Вмію створювати якісний та цікавий контент на теми здорового харчування, спорту, психології та одночасно стежу за поп-культурою, модою та б'юті-трендами.

Останні новиники

Після цього підживлення огірки, перець та помідори оживають на очах

Овочевим культурам потрібне дієве підживлення. Тільки з ним вони можуть показати ріст та збільшувати плодовитість…

3 години тому

Чи потрібно під боді одягати спідню білизну

Що таке боді та з чим його «їдять», точніше носять, жінкам добре знайомо. Суперечлива частина…

3 години тому

Підживлення коренеплодів в серпні, щоб морква та буряки виросли вдвічі більшими

Не пропустіть важливий час для збільшення врожайності коренеплодів. В серпні морква та буряки потребують особливої…

6 години тому

Три хвороби хризантем в серпні: як допомогти квітам

Хризантеми та їх велике різноманіття стали одними з найулюбленіших квітів в садівництві. Вони прикрашають клумби…

8 години тому

Мариновані огірки з гірчицею та куркумою для зимових бургерів

Рецепт огірків, які просто підкорюють з першого разу. Ароматно, хрустко, якщо не переварити та дуже…

18 години тому

Смачне філе лосося з кропом і вершковим маслом

Лосося можна легко приготувати, але так само його просто зіпсувати. Якщо ви шукаєте перевірений та…

21 годину тому