Правильне харчування для збереження молодості та краси відіграє найважливішу роль. Дуже важливо не переїдати та не споживати у великій кількості шкідливі продукти – фаст-фуд, чіпси, газовані напої, солодощі тощо. Постійне голодування та харчування у мінімальному калоражі також не принесе користі. Здоровий раціон має бути збалансованим та повноцінним, що містить усі необхідні вітаміни та мікроелементи.
Червона риба
Будь-яка червона риба – форель, сьомга, кета, горбуша, лосось тощо. – багата на корисні жирні кислоти Омега-3 і Омега-6. До її складу також входять вітаміни A, B, D, E, PP, важливі макро- та мікроелементи, амінокислоти та інші активні речовини.
Цей продукт допомагає уповільнити процеси старіння та позитивно впливає на роботу ендокринної та травної системи. Регулярне вживання червоної риби покращує пам’ять, збільшує працездатність та завдяки вмісту корисних жирів допомагає запобігти або зменшити прояв зморшок. Вітамін D, що міститься в рибі, допомагає організму краще засвоювати кальцій, підтримуючи зуби і кістки міцними.
Варто включати до раціону 2-4 рази на тиждень (по 50-100 г за 1 раз).
Ягоди
Вони не тільки смачні та низькокалорійні, але й дуже корисні. Вони містяться пектин, який поліпшує травлення і допомагає виводити з організму шлаки і шкідливі вільні радикали (викликають процеси старіння). Ягоди багаті вітамінами групи B, C, D, органічними кислотами та великою кількістю мікроелементів.
Вони знижують ризик виникнення інфарктів, інсультів та багатьох інших захворювань, зміцнюють імунітет, допомагають усувати набряки та покращують обмін речовин.
Найкориснішими продуктами для краси вважаються чорна смородина, шипшина, малина, шовковиця, чорниця, брусниця та журавлина.
Всі ягоди мають протизапальну, зміцнювальну, протиракову, омолоджуючу та антиоксидантну дію. Також за рахунок високого вмісту мінеральних речовин цей продукт допомагає нормалізувати травлення, а також сприяє зменшенню ваги та зниженню рівня шкідливого холестерину.
Варто додавати до свого раціону щодня жменю різних ягід.
Вівсянка
Вівсяна каша містить усі необхідні організму речовини – клітковину, білок, жирні кислоти, вітаміни В, К, Е та А та велику кількість незамінних мікроелементів.
Регулярне вживання цього продукту допомагає нормалізувати травлення та діяльність серцево-судинної системи, очистити організм від шлаків, зміцнити судини та кісткову тканину та підвищити імунітет. А завдяки високому вмісту вітамінів групи В та Е, які нейтралізують дію шкідливих вільних радикалів, і помітно покращує стан шкіри, нігтів та волосся, а також допомагає уповільнити процеси старіння та підтримує молодість та красу.
Вівсяна каша низькокалорійна, тому підходить навіть для людей з надмірною вагою. Регулярне включення до раціону цього продукту сприяє також нормалізації гормонального фону та допомагає запобігти різноманітним гінекологічним захворюванням.
Але це повинна бути цільнозернова крупа довогої варки, яку перед приготуванням треба замочити на 2-3 години, а краще на ніч.
Зелені листові овочі
Ще одна група найкорисніших продуктів молодості та краси для жінок.
Різна листова капуста, броколі, латук, шпинат, салат Ромен та айсберг, рукола і т.д. – цінні джерела практично всіх груп вітамінів, мінералів і мікроелементів. Листові овочі багаті на клітковину, яка покращує травлення і допомагає боротися із зайвою вагою, а також містять корисні органічні кислоти, що покращують обмін речовин, зміцнюють імунітет і мають протиракову дію.
Також ці продукти позитивно впливають на серцево-судинну та ендокринну систему, допомагають нормалізувати тиск та знизити рівень стресу.
Листові овочі містять антиоксиданти, вітаміни А та Е, що сприяють клітинному омолодженню та збереженню краси та свіжості шкіри.
Рекомендується вживати цей продукт на щоденній основі.
Горіхи
Багато дієтологи вважають, що для збереження молодості та краси можна обійтися без дорогих косметичних процедур та комплексних аптечних вітамінів. Натомість рекомендується регулярно вживати невелику кількість горіхів – мигдаль, кешью, фундук, волоські, кедрові горіхи, фісташки тощо.
Усього жменька горіхів на день допоможе знизити ризик онкологічних, гінекологічних, кардіологічних та багатьох інших захворювань, зміцнити імунітет, запобігти або помітно скоротити прояв варикозу та уповільнювати процеси старіння.
Горіхи багаті на клітковину, вітаміни і мінерали. Вони допомагають ефективно знижувати вагу, запобігають розвитку остеопорозу, добре тонізують, підвищують працездатність і навіть допомагають боротися з головним та іншими видами болю.
У горіхах міститься велика кількість біотину, що зміцнює волосся та нігті, а також вітамін Е, що захищає шкіру від негативного впливу UV-випромінювання та атаки вільних радикалів.
Таким чином, горіхи можна назвати незамінним продуктом для жіночого здоров’я, молодості та краси.
Їх також варто вживати регулярно, але у невеликих кількостях.
Авокадо
Воістину ідеальний продукт для краси та молодості. Завдяки високому вмісту корисних жирів, авокадо допомагає розгладити зморшки, зволожує та живить шкіру, а також покращує структуру волосся та нігтів.
Цей фрукт є природним джерелом вітамінів А, С, В, Е, К, фолієвої кислоти, заліза, кальцію та багатьох інших важливих мікроелементів. Він допомагає покращити пам’ять, зміцнити імунітет, протистояти стресам, знижує ризик онкологічних захворювань та нормалізує тиск.
Він благотворно впливає шкіру, т.к. має протизапальну дію і допомагає боротися з акне, екземою та іншими шкірними захворюваннями.
Незважаючи на досить високу калорійність цього продукту, жири, що входять до його складу, не тільки не шкодять фігурі, але й дозволяють відновити порушені обмінні процеси, нейтралізують шкідливий холестерин, нормалізують травлення та рівень цукру в крові та зміцнюють стінки судин, сприяючи таким чином плавному зниженню ваги. .
Продукт підходить для щоденного вживання (½ – 1 плід на день).
Ківі
Цей екзотичний фрукт багатий харчовими волокнами, жирними органічними кислотами та цілим набором мікроелементів. Ківі – низькокалорійний продукт, що надає сприятливий вплив на весь організм. Він знижує шкідливий холестерин, нормалізує роботу ШКТ, стимулює імунну систему, стабілізує тиск, покращує зір та запобігає ризику утворення каменів та піску в нирках, серцево-судинних та онкологічних захворювань.
Регулярне вживання ківі в їжу дозволяє уникнути гормональних сплесків, уповільнює старіння, допомагає виробляти колаген, що робить шкіру гладкою та еластичною, м’язи гнучкими, а кістки міцними та міцними.
Крім цього, ківі має антиоксидантну дію, виводить накопичені шлаки з організму і нормалізує обмін речовин, сприяючи зниженню ваги.
Високий вміст вітаміну С допомагає захистити організм від різних вірусів та хвороботворних бактерій.
Можна вживати ківі щодня по 2-3 плоди.
Оливкова олія
Ще один незамінний корисний продукт для краси та здоров’я. Оливкова олія має унікальний склад, в якому насичені та ненасичені жири знаходяться в ідеальному балансі. У ньому міститься велика кількість вітамінів А, Е і D, що благотворно впливають на якість волосся, шкіри та нігтів. Сполуки фосфору беруть активну участь у нормалізації обмінних процесів. Каротиноїди, стероли та токофероли прискорюють процеси регенерації, сприяють виробленню колагену, який бореться з в’яненням шкіри, та захищають шкіру від шкідливого ультрафіолетового випромінювання.
Олія допомагає нормалізувати тиск та травлення, знижують рівень шкідливого холестерину, зменшуючи таким чином ризик серцево-судинних захворювань. Нормалізує гормональний фон та менструальний цикл, відновлює мікрофлору, попереджає розвиток діабету та перешкоджає зростанню ракових клітин за рахунок вмісту цінної олеїнової кислоти. Допомагає усунути целюліт та розтяжки.
Рекомендується щоденне включення олії Extra virgin у їжу в невеликих кількостях – 1-2 столові ложки.
Буряк
Якщо говорити про харчування для краси, то варто звернути увагу на такий доступний у будь-який час року продукт, як буряк. Регулярне вживання цього низькокалорійного овоча може позбавити вас від покупки косметичних засобів з ліфтинг-ефектом. Вся справа у високому вмісті цинку, що запобігає розшаровуванню нігтів, випаданню волосся та лущенню шкіри. Крім цього, цинк стимулює вироблення колагену, який відповідає за еластичність шкіри.
Буряк містить велику кількість вітаміну А, С, Е, Н, а також вітамінів групи В, мінералів, пектинів, біофлавоноїдів та органічних кислот.
Він допомагає стабілізувати гормональний фон, сприяє процесу кровотворення, стимулює захисні функції організму, має протиракову дію, виводить холестерин, зміцнює стінки судин і в цілому благотворно впливає на серцево-судинну систему. Клітковина, що входить до складу буряків, допомагає нормалізувати травлення і мікрофлору кишечника, сприяючи плавному зниженню ваги.
Буряки можна вживати щодня, норма на день для здорової людини – 150-200 г.
Фініки
Цей південний сухофрукт багатий на вітаміни А, С, Е, К, РР, групи В, амінокислотами, пектином, харчовими волокнами і найважливішими мікроелементами.
Його використовують для профілактики серцево-судинних та онкологічних захворювань, для зміцнення імунітету та стимулювання роботи мозку. Фтор, що входить до складу фініків, сприяє зміцненню емалі зубів. Ці сухофрукти покращують зір, стабілізують артеріальний тиск, зменшують стрес та нормалізують сон. Також його використовують як джерело антиоксидантів і триптофану (незамінна кислота, яка синтезується в організмі в ендорфіни – “гормони радості”).
Користь фініків для жінок полягає також у сприятливому впливі на ШКТ та нормалізації мікрофлори завдяки великій кількості грубих харчових волокон.
Фініки досить калорійні, проте ними можна замінити всі шкідливі прості вуглеводи – хліб, здобу, цукерки тощо.
Вживати фініки можна щодня, середня норма – 8-10 плодів на день.
Звертаємо вашу увагу, що кожен продукт має ряд протипоказань, насамперед індивідуальна непереносимість, алергія та наявність будь-яких захворювань ШКТ. У цьому випадку перед вживанням тих чи інших продуктів слід проконсультуватися з лікарем.
