5 помилок, які ти можеш зробити, займаючись фітнесом без тренера

Персональний тренер – дороге задоволення. Що робити, якщо такы витрати не вписуються до твого бюджету?

Є багато способів вирішити проблему — наприклад, витрачати гроші на «персоналки» лише перші два місяці, за які професіонал поставить тобі техніку, або розбирати її самостійно за допомогою мануалів на YouTube.

Який би варіант ти не обрала, він пов’язаний з ризиком помилок під час виконання вправ — ось які найчастіше можуть допускати початківці-спортсмени на думку тренерів:

Скручування: надто напружена шия

Як пояснює тренер та експерт з психології спорту Хейлі Перлус, жінки схильні перенапружувати шию під час скручування. Щоб це виправити, Хейлі радить притиснути язик до піднебіння – це допоможе розслабити шию та перемістити фокус назад на черевний прес.

Випади: неправильне положення коліна

Під час випадів та присідання коліно не повинно виходити за пальці ноги: за словами доктора медицини Сабріни Савлані, у цьому випадку навантаження на суглоб буде надмірним. “Стежте за тим, щоб п’ята передньої ноги була щільно притиснута до землі, а якщо це неможливо, то відмовтеся від вправ на користь інших – наприклад, містка на одній нозі”, – рекомендує вона.

Жим над головою, віджимання, вправи на одній нозі: сутулитися

Розслаблений корпус, пояснює Савлані, дуже часто стає причиною неправильного положення спини, коли йдеться про жим гантелей на плечі, віджимання, вправи з упором на одну руку або на одній нозі. В результаті ти можеш втратити рівновагу, тому постійно стеж за поставою, коли тренуєшся.

Тренування загалом: зайва старанність

Бігуни-початківці схильні занадто швидко додавати кілометри до свого маршруту, а новачки в тренажерному залі часто нарощують вагу швидше, ніж варто було б. Савлані радить не поспішати збільшувати навантаження і не забувати про дні відпочинку – це допоможе нашим кісткам витримувати механічне навантаження.