Фітнес

Ця вправа зробить стрункими твої коліна, а бонусом зміцнить сідниці

Жирові відкладення над колінами – підступна зона, здатна відбити бажання носити короткі речі. На щастя, повернути колінам стрункість не складно. Головне – регулярний підхід.

Коліна – неочевидна зона тіла, яка видає вік. А ще про те, що ти мала зайву вагу — навіть якщо сьогодні ти можеш похвалитися феноменальними результатами схуднення. Саме тому важливо регулярно приділяти увагу фізичним навантаженням, спрямованим на корекцію жирових відкладень над колінами.

Найпростіший спосіб підтягнути коліна – якнайбільше ходити швидким кроком, а ще краще – бігати.

Крім цього є нескладні фітнес-вправи для стегон і ніг, які допоможуть досягти бажаної мети.

Почни з цієї вправи. Вона не лише зміцнює ноги, а й допомагає прокачати сідниці. А це завжди відмінний бонус.

  • Встань на коліна і підклади під них щось м’яке — всі рухи будуть виконуватися саме в такому положенні
  • Підніми праву ногу вгору, щоб коліно утворило прямий кут по відношенню до корпусу.
  • Тягни носком ноги вгору, а потім повертайся до положення прямого кута
  • Повтори підйоми 20 разів, а потім підніми ногу вгору та затримай на 20-30 секунд
  • Зроби той самий комплекс на ліву ногу, а за бажання повтори

До речі, подібна вправа має дещо іншу варіацію, яку можна також включити в домашнє міні-тренування. Підіймай зігнуту ногу не вгору, а відводь убік, до паралелі з корпусом, а після 20-30 повторень так само затримуй у повітрі приблизно на півхвилини.

Пасевич Анна

Я - головний редактор сайту ProstoWay. З великим інтересом вивчаю тему здорового харчування, спорту, психології та одночасно стежу за поп-культурою, модою та б'юті-трендами. Обожнюю кулінарію, свій перший борщ і бісквіт приготувала в 10 років, відтоді готую кожного дня. А зараз радую смачними і корисними стравами свою сім'ю і з великим задоволенням поділюсь рецептами та кулінарними хитрощами з вами.

Останні новиники

Акторка Христина Федорак виходить заміж: дата весілля вже призначена

Українська акторка Христина Федорак, яка  зіграла роль бухгалтерки у серіалі "Спіймати Кайдаша", виходить заміж. Зараз…

28 хв. тому

Як приготувати швидкий та пухкий шоколадний пиріг на молоці

Можна говорити багато про випічку, але в пріоритеті завжди будуть рецепти швидкого приготування. І запропонований…

58 хв. тому

Шанувальники Міки Ньютон дізналися, що вона насправді не білявка: артистка показала фото

Міка Ньютон в образі білявки з коротким волоссям досить вже звичний образ для шанувальників. Її…

1 годину тому

Як приготувати салат з яловичини та овочів: «секрет» в гарячій заправці

Салат з яловичиною дуже поживний та смачний. Він може стати самостійною стравою. Салат в азійському…

2 години тому

Чому потрібно їсти ківі: яка користь фрукта для здоров’я

Ківі - корисний екзотичний фрукт, який майже не має калорій. Проте він містить  в собі…

2 години тому

Мариновані огірки з гірчицею та куркумою: закуска за 8 годин

Мариновані огірки відмінно доповнюють різні страви. Вони такі хрусткі та апетитні. А ще дуже ароматні,…

3 години тому