7 речей, які не можна робити після тренування

Звичайно, якщо ти не плануєш звести нанівець всі зусилля або ще гірше зіпсувати здоров’я.

1. Їсти протягом години

«Одразу після тренування твій організм спалює калорії з великою швидкістю. Дай йому завершити цей процес і не підкидай вугілля в топку: перший прийом їжі після тренування повинен бути не раніше, ніж через годину», – каже Лейла Фазель, засновник мережі фітнес-центрів Aerospace.

2. Пити енергетики

«Багато хто намагається прискорити метаболізм, “запиваючи” тренування енергетичними напоями. У жодному разі не робіть так — в енергетиках багато цукру, і ви лише уповільните процес спалювання жирів, нагодувавши організм швидкими вуглеводами».

3. Спати

«Навіть якщо ви вимоталися, не варто лягати спати після тренування. Організму потрібно близько 2 годин, щоб усі процеси сповільнилися та тіло було готове до сну. Можна порівняти швидкий відхід до сну після тренування з екстреним гальмуванням: шкідливо і для підвіски, і для гуми, і двигуна».

4. Пропускати розтяжку

Найчастіше після силового тренування відвідувачі фітнес-клубу не залишаються на півгодинну розтяжку, і це велика помилка. Заспокоїти м’язи, дати розподілитися молочній кислоті – все це сприяє більшому ефекту від тренувань!

5. Витирати піт з обличчя рушником

«Точніше тим же рушником, який ви щойно стелили на тренажер. Запальні процеси на обличчі вам гарантовані!

6. Іти додому, не прийнявши душ

«Навіть якщо ви живете за 5 хвилин від зали, приймайте душ безпосередньо після тренування. 5 хвилин достатньо, щоб піт висох, закупоривши верхній шар шкіри, де відразу починають розмножуватися бактерії».

7. Обмежувати питво

«Після тренування пийте стільки, скільки хочеться. Вода не зробить вас товстими, а терпіти спрагу — шкідливо!