Євгену Муравйову 63 роки. Він почав займатися спортом у 50, а у 61 зайняв третє місце на чемпіонаті України з фрідайвінгу! Києвом Євген пересувається виключно на моноколесі й за день може подолати відстань у 100 км.
Євген повністю змінив свій спосіб життя у 50 років – крім системних тренувань, кинув палити та вживати алкоголь, схуд на 40 кг і у 63 роки почувається краще, ніж у 49. А ще Євген – вже більше чотирьох років модель агентства дорослих моделей благодійного фонду «Життєлюб». Він обожнює зйомки та знімався у кліпах Melovin, Макса Барських, MOZGI, Чоткий Паца, Alina Pash.
Щоб надихнути інших людей на зміни в житті та показати, що стати кращою версією себе ніколи не пізно, Євген розповів свою історію та дав поради, як почати займатися спортом у 50+ років та робити це з задоволенням.
До відмітки у 50 років я прийшов у вазі 120 кг з повним набором шкідливих звичок – неправильне харчування, паління, мінімум рухливості. Я погано себе почував, був незадоволений собою та вирішив, що саме зараз – це мій шанс кардинально змінити свій спосіб життя. До цього протягом десятиліть я іноді намагався щось робити – займався спортом та кидав, змінював харчування, але повертався до старих звичок. Але саме в 50 я відчув, що моє рішення – остаточне, і що здоров’я та самопочуття для мене важливіші за старі звички.
Що зробити, щоб почати? Треба просто почати і все. Спочатку, якщо ви давно або ніколи не займалися спортом, це має бути щось легке. В моєму випадку – я став багато ходити, за якийсь час додав біг та плавання. Я ніби переналаштував свій мозок на новий спосіб життя, і досить швидко він став для мене нормою.
2. Змінюйте свій спосіб життя плавно, без екстремальних рухів
Треба оцінити свої дані та виходити з них. Якщо у вас, як у мене колись, є зайва вага, слабкі м’язи, то враховуйте це перед початком тренувань. Якщо ви одразу радикально зміните спосіб життя та дасте собі великі навантаження, ви просто швидко перегорите та покинете спроби. В якийсь момент я вирішив, що буду ходити та бігати 10 км на день. Але я не заганяв себе! Трошки біг, потім втомлювався та йшов, пив воду, знову біг. Це могло зайняти чотири години, але приносило і користь, і задоволення.
Я знав, що бігати потрібно правильно – адже якщо робити це абияк, можуть постраждати суглоби, не витримати коліна. Тож дивився ролики з техніки бігу на YouTube. Згодом почав бігати з київським біговим клубом. Там здебільшого бігають хлопці та дівчата близько 30 років, і спочатку мені було складно. Але з іншого боку, це також мотивувало, і досить швидко я зміг пробігти полумарафон. Далі ходив на спортивні заходи від фонду «Життєлюб» – гуртки, де ми займались з однолітками. Це також мене мотивувало.
3. Багато пробуйте та шукайте «свій» спорт
Паралельно з бігом я почав ходити в басейн, кататися на велосипеді. Потім мені стало цікаво навчитися кататися на роликах. Спочатку вчився сам – теж по роликам в YouTube, потім познайомився з компанією ролерів, чомусь вчився у них. Далі почався ходити в секцію і там вже працював над технікою та швидкістю. Зараз я раз на рік беру участь у марафонних забігах на роликах – 42 км. Трохи вмію робити трюки, але не роблю їх часто – щоб не впасти та не травмуватися.
Далі я займався багатьма різними видами спорту – щось кинув, а щось так сподобалось, що я займаюсь ним і досі та досягаю результатів. Наприклад, бодібілдинг не прижився, а от фрідайвингом я займаюсь вже три роки, причому перейшов на професійний рівень! Фрідайвинг – це підводне плавання з затримкою дихання. Мені так сподобалось, що за перший рік тренувань я виконав нормативи майстра спорту міжнародного рівня. Мій рекорд – затримка дихання під водою на 6 хвилин 55 секунд. Я брав участь у чемпіонаті України з фрідайвінгу та посів третє місце. Тепер дуже хочу поїхати на міжнародні змагання.
Такий самий «метч» у мене стався з моноколесом. Зараз це мій основний засіб пересування Києвом. А почалося все спонтанно: я побачив анонс, що в одному з ТРЦ буде презентація серії моноколіс, й будь-хто охочий може зробити тест-драйв. Я прийшов, і менеджер спитав у мене: «Ви вмієте кататися?». Я не вмів, але був впевнений, що одразу навчусь – адже я вже вмів їздити на сноуборді, вейкборді, скейтборді – тобто тримати рівновагу. Так і вийшло! Я навчився кататися на моноколесі за 20 хвилин. Зараз можу за день у справах проїхати 70-100 км. Тільки якщо їду з правого берега на лівий, беру з собою підзарядку.
4. Шукайте спорт, який у вас легко виходить
Цікавість зберігається лише у тому випадку, коли ви займаєтесь спортом, в якому досягаєте результатів. Тоді змінюється ваш гормональний фон, ви краще себе почуваєте. Це змінює всі сфери вашого життя – ви стаєте дисциплінованішим, впевненішим у собі. У вас з’являється звичка перемагати.
Для мене таким спортом став фридайвінг, а до нього я, наприклад, займався бодібілдінгом. Мені подобалось, але я зрозумів, що наростити м’язову масу у 50+ років складно, що мені потрібно дуже багато займатися, а результат вийде посередній. Але білдінг дав мені заряд, щоб в цілому подружитися зі спортом, дав емоції та мотивацію продовжувати далі, але в іншому спорті.
Тож просто шукайте. Перебирайте різні види спорту – і щось вам обов’язково сподобається. Тоді ви будете займатися цим системно, і це вплине на результати. А результати також мотивуватимуть продовжувати зайняття. Слухайте себе та шукайте.
5. Не бійтеся пробувати нове
Спорт дуже пов’язаний із загальною зацікавленістю життям. Якщо ви пробуєте щось нове у спорті, долаєте свої страхи, досягаєте результатів – ви і в цілому станете відкритішим до світу.
Я не знаю, яким би був у свої 63, якби не почав займатися спортом у 50. Зараз я натренований та готовий до випробувань – не лише у спорті, але привчив мене до цього саме він. Тренування привчили мене терпіти та перемагати, ставити цілі та досягати їх. І в результаті я подобаюсь сам собі, і мені подобається моє життя – а що може бути кращим. Завдяки тому, що я вирішив змінити життя у 50 років, я став моделлю. І це також мотивує мене весь час займатися, додає барв життю.
Борошниста роса – грибкове захворювання, яке вражає рослини. Найчастіше він вражає щавель, буряки ягідні кущі,…
Такий салат сподобається всім, хто любить гострі страви. Звичайно, рівень гостроти можна регулювати на власний…
Робіть запас гірчичного порошку. Сезон починається та шкідники вже готові ласувати вашими рослинами. Стільки смачного…
Коли потрібно заправити салат, виникає справжня проблема: майонез шкідливий, олія набридла, рецепти містять багато компонентів.…
Якщо ви помітили, що листя петрушки стало липким і на ньому видно дрібних чорних комашок…
За цим рецептом можна приготувати апетитний маринований буряк. Секрет його смаку полягає в особливій технології…