Багато хто вважає, що займатися спортом – це не вилазити з тренажерного залу чи хоча б бігати по 10 км на день. Насправді тренуванням може бути звичайна ходьба! Від неї чимало користі, і вона доступна практично всім. Ось кілька порад, як отримати максимальну віддачу.
Отже, ходьба допомагає спалювати калорії, зміцнює м’язи, покращує роботу серця та насичує організм киснем. Крім того, прибирає негативний ефект від постійного сидіння за робочм столом.
Одна з головних помилок людей, котрі хочуть займатися спортивною ходьбою, — нахил уперед. Це уповільнює пересування. А ось вертикальна поза буде максимально ефективною. І в ній зручно дихати на повні груди.
Спробуй іти так, щоби тобі було комфортно. Швидше за все твоя швидкість буде приблизно 3-3,5 км/год. А тепер спробуй йти вдвічі швидше, на деяких ділянках це знадобиться.
Якщо немає пульсометра, можеш орієнтуватися на голос: треба йти так, щоб ти могла говорити, не задихаючись, але не співати.
Може здатися, що чим ширші кроки, тим швидше ти йдеш, але все навпаки. А найкраще чергувати короткі і довгі по 5 хвилин.
Дослідження показали, що рюкзак вагою 10% ваги тіла допомагає спалювати на 13% більше калорій.
Це підвищить ефективність ходьби. Наприклад, можна підвищувати швидкість на невеликій ділянці на 5 хвилин або 500 метрів. Або частину дистанції пройти з піднятими вгору руками.
Традиційно про грядки думають, що на кожній окремо повинні рости різні культури. А практичний досвід…
Щороку кліщі атакують людей та тварин. Вони несуть потенційну небезпеку та можуть стати причиною серйозних…
Літо та сонячна погода — чудовий привід, щоб переглянути гардероб на наявність актуального одягу та…
Не все, що попадає до трендів варте уваги та повторення. Одна справа — бачити на…
Для жінок з невеликим зростом є свої методи мати бездоганний вигляд. Не все пасує, що…
Після зими на газоні залишаються негарні лисі ділянки. Ці плями псують естетику зеленого покриття. З…