Багато хто вважає, що займатися спортом – це не вилазити з тренажерного залу чи хоча б бігати по 10 км на день. Насправді тренуванням може бути звичайна ходьба! Від неї чимало користі, і вона доступна практично всім. Ось кілька порад, як отримати максимальну віддачу.
Отже, ходьба допомагає спалювати калорії, зміцнює м’язи, покращує роботу серця та насичує організм киснем. Крім того, прибирає негативний ефект від постійного сидіння за робочм столом.
Одна з головних помилок людей, котрі хочуть займатися спортивною ходьбою, — нахил уперед. Це уповільнює пересування. А ось вертикальна поза буде максимально ефективною. І в ній зручно дихати на повні груди.
Спробуй іти так, щоби тобі було комфортно. Швидше за все твоя швидкість буде приблизно 3-3,5 км/год. А тепер спробуй йти вдвічі швидше, на деяких ділянках це знадобиться.
Якщо немає пульсометра, можеш орієнтуватися на голос: треба йти так, щоб ти могла говорити, не задихаючись, але не співати.
Може здатися, що чим ширші кроки, тим швидше ти йдеш, але все навпаки. А найкраще чергувати короткі і довгі по 5 хвилин.
Дослідження показали, що рюкзак вагою 10% ваги тіла допомагає спалювати на 13% більше калорій.
Це підвищить ефективність ходьби. Наприклад, можна підвищувати швидкість на невеликій ділянці на 5 хвилин або 500 метрів. Або частину дистанції пройти з піднятими вгору руками.
Майонез традиційно є об'єктом обговорення. Його вважають шкідливим, але продовжують ним користуватися. Пропонуємо дещо змінити…
Якщо ви помітили, що орхідея випустила багато корінців і вони вже ростуть поза горщиком, треба…
Осетрова ікра, як чорне золото. Коштовна та делікатесна. А що ж робити, коли ви бачите…
Про орхідею та її примхливість можна складати легенди. То вона не цвіте, то відмовляється випускати…
Для господинь одне з важливих питань — організація запасу продуктів. Особливо перед святами починаються перегони,…
Просто буряк з майонезом — не варіант. Щоб салат був смачний, йому потрібні смакові додатки.…