2 ранкові звички, які заважають схуднути

Ранок – найкращий час для активізації організму та покращення обміну речовин. Однак іноді замість прискорення метаболізму ми навпаки його сповільнюємо. Причиною цього є ці поширені помилки.

Успіх схуднення залежить від того, як ти почнеш свій день. І ні, це не означає, що одразу після пробудження потрібно активно тренуватися чи їсти виключно корисні продукти.

Вранці можна дозволити собі куди більше, ніж удень і, тим більше, перед сном. А ось занадто сильні обмеження в перші години після пробудження негативно впливають на метаболізм і уповільнюють процес позбавлення зайвої ваги.

Перевір, скільки п’єш води з ранку

День повинен починатися зі склянки, а краще з двох, теплої води. Це головне правило, про яке не варто нікому забувати. Особливо важливо споживати багато води з ранку, якщо за сніданком ти вважаєш за краще випити чашку кави.

«Вода необхідна для кожної реакції, що відбувається у нашому організмі. Якщо ми не п’ємо достатню кількість води протягом дня, починаючи з моменту пробудження, процеси детоксикації у нирках та печінці сповільнюються. До того ж, нестача води з ранку може вплинути на вироблення травних ферментів і навіть викликати помилкове почуття ситості від незвично скромного сніданку. Ось тільки незабаром сильно захочеться їсти, і ризик зірватися на шкідливі швидкі продукти зростає», – пояснює лікар-дієтолог Емілі Тіллс.

Не мучай себе мізерним сніданком

Навіть якщо ти намагаєшся схуднути, сніданок не повинен бути скромним та низькокалорійним. Твоєму тілу у будь-якому разі потрібні калорії! І набагато краще, якщо ти вживаєш їх з ранку і не зірвешся ввечері.

В ідеалі сніданок має складатися з білково-жирових страв – яєць, твердого сиру, кислого сиру, нежирного м’яса або риби. У такому разі їсти захочеться нескоро. Доповни його овочами та невеликою порцією складних вуглеводів — наприклад, парою шматочків цільнозернового хліба або десертною тарілочкою каші. Вийде і смачно, і ситно, і дуже корисно!