Регулярна фізична активність – неодмінна умова доброго здоров’я, причому як фізичного, і психологічного. За даними ВООЗ, щоб підтримувати організм у нормальному стані, ми повинні займатися спортом не менше 150 хвилин на тиждень (а краще більше): це допоможе підтримувати здоров’я серцево-судинної системи, легенів і навіть мозку. Проте деякі дослідження підтверджують: регулярні тренування можуть ще й продовжити життя. Розповідаємо, як саме треба займатись спортом, щоб жити довше.
Дослідження, результати якого були опубліковані в авторитетному медичному виданні The Lancet у 2011 році, показали: у тих людей, які присвячували спортивним навантаженням лише 15 хвилин на день (або 92 хвилини на тиждень), очікувана тривалість життя збільшувалася на 3 роки. Насамперед це було пов’язано з зменшенням ризику розвитку захворювань які безпосередньо впливають на тривалість життя: хвороб серця і раку. Навіть 15-хвилинна прогулянка на день знижує ризик смерті від цих хвороб на 14%, показало дослідження.
Ще одна наукова робота, опублікована в PLOS Medicine, показала, що 75 хвилин помірних фізичних вправ або ходьби на тиждень збільшують тривалість життя на 1,8 роки. Причини ті ж, що й у попередньому дослідженні: регулярна фізична активність позитивно впливає на загальний стан здоров’я, організму легше справлятися з хронічними захворюваннями, які впливають на тривалість життя.
Так, згідно з дослідженнями, лише дві з половиною години швидкої ходьби на тиждень знижують ризик діабету другого типу на 30 відсотків. А ще регулярні заняття спортом допомагають підтримувати здоровий рівень кров’яного тиску, знизити ризик інсульту, запобігти хворобі Альцгеймера і навіть знизити ризик деяких видів раку. Крім того, коли ми займаємося спортом або фізкультурою, активніше вивільняється нейромедіатор серотонін, який допомагає нам почуватися щасливішим і краще справлятися зі стресом – це також позитивно впливає на стан нашого здоров’я.
Найголовніший принцип – ці вправи повинні вам подобатися. Так як по-справжньому корисні тільки регулярні тренування, то чим більше задоволення приносить вам той чи інший вид фізичної активності, тим вище ймовірність, що ви не пропускатимете тренування і не кинете спорт. Але дослідження показують, що найбільш ефективними для довголіття є такі види активності:
Присвячуйте цим (або будь-яким іншим) фізичним навантаженням хоч півгодини на день – і живіть довго!
Травень – вирішальний місяць для формування майбутніх бутонів. Правильні дії зараз забезпечать яскраве та довге…
Яскраві нарциси здатні перетворити навіть скромну ділянку на весняний сад мрії. Однак пишне цвітіння потребує…
Зелені «монстри» постійно лізуть із землі і особливо небезпечна для троянд берізка — її коріння…
Хочете, щоб півонії по-справжньому пишно цвіли, так щоб погляд неможливо було відірвати. Зрозуміло, що слід…
Багато землеробів навіть не здогадуються, що просте поєднання двох культур здатне змінити їх ділянку. Йдеться…
Що перетворює звичайний фарш на кулінарний шедевр. Виявляється, все вирішує один незвичайний компонент, про який…