Персональний тренер Антон Крайнов склав спеціальний комплекс вправ, який допоможе боротися з гіподинамією та підтримувати здоров’я в порядку.
Поставте ноги на ширині плечей, зафіксуйте корпус та починайте присідати, спина повинна залишатися нерухомою. І не забувайте про правильне дихання: присідайте на вдиху, а піднімайтеся на видиху. Ця базова вправа змусить активно циркулювати кров, а значить, ви як мінімум не відчуватимете набряклість і слабкість у ногах, які характерні при сидячій роботі.
Уявіть, що тримайте кермо. Руки постійно в зігнутому положенні, тобто працює і завжди знаходиться в напрузі двоголовий м’яз плеча (біцепс). Щоб зняти втому в біцепсі, достатньо періодично згинати та розгинати руки у ліктьовому суглобі. Цю вправу можна виконувати, наприклад, у пробці або на світлофорі.
Ноги на ширині плечей. Зробіть глибокий вдих, підніміть руки вгору, на видиху плавно нахиліться і постарайтеся торкнутися пальцями землі. Потім повертайтеся у вихідне положення. Якщо не вистачає гнучкості, просто робіть нахили вперед. Вони добре розтягують м’язи спини та плечей, тому ідеально підійдуть для профілактики остеохондрозу.
Ще одна вправа, яка зніме втому у м’язах спини. Зробіть крок убік, і перенесіть вагу тіла на цю ногу, зігнувши її в коліні. Потім повертайтеся у вихідне положення, виконайте простий стрибок, а потім проробіть те саме з іншою ногою.
До середини березня сіють петунію на розсаду. Є ті, хто зробив це ще наприкінці лютого.…
Вишневий, бордовий, бургунді — відтінки, які мало хто відрізнить, на перший погляд. Єдине, що треба…
В'язані кофти люблять всі. Вони комфортні, зручні, приємні до тіла. Хочеться максимально їх використовувати в…
Весна починається з того, що всі поспішають на дачні ділянки. Потрібно перевірити, що та де…
Весна покращує настрій, погоду та підвищує бажання піти на оновлення гардероба. Проведіть розбір речей, які…
Намагаєшся харчуватися правильно, а зрадницькі кілограми ніби додаються? Перевір, можливо, ти переїдаєш авокадо і сама…