Експерти з видання Baazar перерахували на первий погляд прості хитрощі, які допоможуть швидко покращити свою пам’ять.
Постійно навчайтеся чогось нового
Це звучить банально, але для нашого мозку немає кращої активності, ніж навчання. У процесі впізнавання нової інформації та навичок у мозку утворюються нові нейронні зв’язки, що в тому числі важливо і для пам’яті. Вчитися можна будь-чому: починаючи від китайської мови, закінчуючи грою в теніс. Головне, щоб безперервно йшло надходження та обробка нової інформації. Освоєння творчих навичок також допоможе покращити пам’ять. Подумайте, що вам давно хотілося. Засвоїти техніку графічного малюнка? Навчитися працювати за гончарним колом? А може, танцювати сальсу? Будь-які активності, що включають отримання та обробку нової інформації, підійдуть. Так що у вас легко вдасться поєднати приємне з корисним.
Спробуйте вести щоденник
Якщо в дитинстві ви вели щоденники, то зараз саме час повернутися до цієї звички (а якщо не вели — то почати). Уміння структурувати думки і висловлювати їх письмово — не тільки корисне для життя, але це ще й відмінне тренування для мозку. Ви можете записувати події дня, свої враження від переглянутих фільмів та прочитаних книг, геніальні ідеї для бізнесу та будь-які інші речі, які приходять вам на думку. Писати можна як від руки в гарному блокноті, так і на комп’ютері або навіть під фото в інстаграм, якщо у вас є бажання поділитися своїми думками з аудиторією. Тільки не плутайте: записати на ходу пару пропозицій у нотатки в телефоні та зробити щоденниковий запис – це різні речі. Важливо спокійно сісти, зосередитись і скласти зв’язний текст,
Слідкуйте за наявністю корисних жирів у раціоні
Збалансоване харчування важливе для роботи не тільки мозку, а й усього організму. Однак саме цьому органу життєво потрібні жири. Звичайно, на білках і вуглеводах ваш мозок теж чудово працюватиме, але не так ефективно. Ключовою та найефективнішою речовиною, яка дійсно здатна вплинути на роботу мозку та когнітивні здібності, вчені назвали омега-3 жирні кислоти. Вони необхідні для побудови мембран у клітинах мозку, а також для запобігання запальним реакціям та зниження окисного стресу. Згідно зі статистикою, дефіцит омега-3 жирних кислот пов’язаний з більш високим ризиком різкого зниження когнітивних здібностей пам’яті з віком.
Омега відносяться до тих речовин, які нескладно отримати з їжі в належній кількості, тому бігти до лікаря і просити призначити БАДи – зовсім не обов’язково. Слідкуйте, щоб у вашому раціоні була присутній жирна риба, горіхи, насіння, авокадо та оливкова олія. Веганам та вегетаріанцям цілком вистачить рослинної складової цього списку.
