Лайфстайл

Чи дійсно магній допомагає боротися з безсонням

Сон важливий для кожного аспекту вашого психічного та фізичного здоров’я. Це означає, що, перш за все, важливо проконсультуватися з лікарем, якщо ви погано спите, оскільки причиною проблеми може бути безліч причин. Але іноді за цим нічого конкретного не стоїть, і для того, щоб краще спати, потрібно змінити свій спосіб життя. Багато хто приймає проти безсоння мелатонін, але є ще один менш популярний спосіб – прийом магнію. Розбираємось, як він допомагає налагодити якість сну та як краще його приймати.

Що таке магній?

Отримання достатньої кількості магнію важливе з кількох причин. По-перше, магній необхідний вашому організму для вироблення достатньої кількості енергії. Магній також відіграє велику роль в розвитку кісток і навіть сприяє ключовим функціям організму, таким як нормальний серцевий ритм і м’язові скорочення. Хорошими джерелами магнію можуть стати листові зелені овочі, такі як шпинат, а також горіхи, насіння, бобові та цільнозернові.

Як прийом магнію може допомогти вам заснути?

Багато експертів і лікарів упевнені, що магній заспокоює центральну нервову систему, а це призводить до покращення якості сну. Однак підтверджених досліджень на цю тему мало. Переваги прийому магнію для сну спостерігалися тільки у людей похилого віку, тому, якщо ви молода людина або середнього віку, він може бути марним для вас.

Як безпечно приймати магній для сну?

Якщо ви вважаєте, що магній може допомогти вам легше засинати, додайте його до  свого раціону разом з їжею. Добова норма для жінок віком від 19 до 30 років – 310 мг магнію. З 31 року рекомендована доза становить 320 міліграмів. Але перебір із магнієм може бути небезпечним, тому за його кількістю слід стежити.

Ще один варіант – приймати добавки магнію щоночі перед сном, але вам обов’язково потрібно спочатку проконсультуватися з лікарем. Якщо ваш лікар схвалює ваше рішення приймати магній, дуже важливо, як і у випадку з усіма ліками, дотримуватися рекомендованого дозування, вказаного на етикетці.

Пасевич Анна

Я - головний редактор сайту ProstoWay. Закінчила Харківський національний університет імені В. Н. Каразіна, філологічний факультет. Працюю з текстами, орієнтуючись на сучасні тенденції та інтереси аудиторії. Вмію створювати якісний та цікавий контент на теми здорового харчування, спорту, психології та одночасно стежу за поп-культурою, модою та б'юті-трендами.

Останні новиники

Три помилки в образах з сукнями та пальтом, через які втрачається елегантність

Сукні та пальто апріорі асоціюються з елегантністю та витонченістю. Насправді з цими базовими речами можна…

2 години тому

Стиль вільних та творчих людей: як створити образ в бохо-шик

Один з популярних та цікавих в деталях стилів — бохо-шик. В його основі субкультура хіппі.…

4 години тому

П’ятнадцять секунд для укріплення сідниць: проста вправа на кожен день

Піклуватися про себе та своє тіло потрібно на регулярній основі. Тоді не буде проблем з…

5 години тому

Вправа, яка за 1 хвилину розблокує втомлені м’язи спини наприкінці дня

Одна з базових та найпопулярніших вправ. Допомагає розслабити тіло та хребет. Виконання вправи «Собака мордою…

18 години тому

Лайфхак від перукарів: як зберегти взимку об’ємну укладку під шапкою

Холодна погода примушує утеплюватися. Нічого не зробиш з цим, якщо не хочеш захворіти. Шапка —…

20 години тому

Як зробити по-справжньому вітамінний кондиціонер для блискучого та здорового волосся

Приємно не просто бачити доглянуте волосся, а відчувати його міцність та здоров'я. Стресові ситуації, хронічна…

22 години тому