П’ятнадцять секунд для укріплення сідниць: проста вправа на кожен день

Піклуватися про себе та своє тіло потрібно на регулярній основі. Тоді не буде проблем з зайвою вагою, втратою пружності шкіри, її дряблістю. Особливо це стосується сідниць. Якщо ви думаєте, що для їх підтягнення потрібно багато часу та великі зусилля, помиляєтесь. Регулярна робота зі своєю вагою допоможе підтримувати пружність сідничних м’язів.

Як виконувати вправу

Вам потрібно кілька хвилин на виконання вправи. Вона статична. Ви працюєте тільки з власною вагою. Виконувати потрібно за наступним планом:

1. Встаньте рівно.
2. Ноги поставте разом.
3. Складіть долоні та в такому положенні витягніть руки догори.
4. Присядьте, щоб відчувалася напруга в сідничних м’язах та на передній частині стегон.
5. Тримайте позу протягом 15 секунд.
6. Зробіть п’ять підходів.

Вправа допомагає укріплювати сідничні м’язи. Прискорює спалення жиру на сідницях та стегнах. Бонусом йде укріплення м’язів спини та вирівнюється положення стоп.