Після 40 позбутися зайвої ваги дійсно стає складніше: метаболізм уповільнюється, гормональне тло змінюються, що призводить до посиленої втрати м’язової маси, а розслаблений спосіб життя теж починає служити погану службу – руху не вистачає.
Досвідчений тренер підказує: невелике коригування щоденного плану справ допоможе перезапустити процеси, і ефект ти побачиш незабаром!
Залишатися в тонусі після 40 років дуже важливо: для багатьох це перше десятиліття зрілості стає критичною точкою не лише з фізичної, а й психологічної точки зору. Не приймаючи об’єктивні зміни тіла, дуже складно адаптуватися та навчитися слухати себе та берегти, дбаючи про активне та здорове довголіття. На допомогу поспішає відомий фітнес-тренер Тайлер Рід: він дає кілька порад, які допоможуть зробити тіло більш підтягнутим та струнким.
Якщо постійні спортивні тренування до 40 не стали частиною твоєї життєвої рутини, не варто різко змінювати курс після 40. Але рухатися більше – необхідно. Такі види спортивної дисциплінуючої та тренуючої діяльності як скандинавська ходьба, плавання, велосипедні прогулянки, тай-чі покращують кровотік, зводять нанівець падіння та травми та запобігають віковому виснаженню м’язів.
І знову увага: мова не про станову тягу чи гирю! Однак обтяження необхідні, особливо якщо йдеться про необхідність позбавлення небезпечного вісцерального жиру. Гантелі, фітнес-обтяжувачі (включаючи моделі для рук та ніг та пояси або жилети для домашніх тренувань) неважко освоїти і вони дуже ефективні.
Знайди здоровий план харчування, якому ти зможеш слідувати без зривів на постійній основі. Це є ключовим фактором. Можна нескінченно змінювати одну дієту на іншу, але від них не буде ніякого толку (лише шкода!) поки ти внутрішньо не погодишся з тим, що правильне харчування – не тимчасовий захід, а спосіб життя.
Підбери схему, за якої ти будеш отримувати задоволення від їжі, контролювати голод і отримувати менше калорій. Зручне інтервальне голодування? Чудово! Подобається середземноморська дієта( її принцип: вживання білка , багато овочів та помірно фркуктів)? Прекрасно!
Підказка: багато білка, свіжі овочі та достатня кількість чистої води залишаються золотим стандартом здорового харчування для схуднення. А суворих дієт з жорсткими обмеженнями краще уникати — в 40+ вони ще небезпечніші.
Існує безліч різновидів цього улюбленого частування до чаю, кожен з яких легко можна знайти на…
Обприскування – процедура, яка піде на користь як рослинам з відкритого ґрунту, так і кімнатним.…
Багато хто знає про те, що у кафе та ресторанах нам подають ідеальні страви, повторити…
Факт, відомий кожній: у моменти втоми та нервової напруги нас тягне на прості вуглеводи, булочки…
Досвідчені господині намагаються завжди готувати фарш самостійно, тому що в цьому випадку завжди можна контролювати…
Навіть якщо ти вважаєш, що в тебе богатирське здоров'я, обов'язково роби це, якщо їдеш на…