Ти колись замислювалася над тим, як зберегти молодість… мозку? Ні? А даремно! Від його стану залежить, як ти виглядатимеш і почуватимешся, адже «сірі клітини» відповідають практично за всі процеси в організмі – від вироблення гормонів до настрою.
Експерти розповіли, які особливості способу життя можуть вплинути на ефективність роботи мозку, і як підтримати його у хорошому стані, а ми зібрали їхні поради в одній статті.
Численні дослідження показують, що фізичні вправи підтримують у добрій формі як тіло, так і розум. Як пояснює професор Джеймс Гудвін, збільшення частоти серцевих скорочень під час занять спортом означає, що мозок отримує більше кисню, що, у свою чергу, забезпечує найкраще середовище для зростання клітин. Вже доведено, що завдяки аеробним вправам гіпокамп може збільшитись за рік на 2% — а це стільки ж, скільки ми втрачаємо за рік після 40 років у процесі старіння.
За словами невролога та доктора медичних наук Емера Максуїні, активний спосіб життя — найкращий спосіб уникнути нейродегенеративних захворювань. «Нещодавно опубліковано підсумки семирічного дослідження, в якому взяли участь 80 тисяч осіб. Воно показало, що 10 тисяч кроків щодня знижують ризик розвитку деменції на 51%», – каже лікар.
Не тільки тіло, а й мозок потребує тренування. “Ви повинні змусити його працювати поза зоною комфорту”, – говорить нейробіолог Тара Сварт. Вона пояснює, що для цього недостатньо вирішувати кросворди чи головоломки – необхідно вивчати нову мову, освоювати новий музичний інструмент чи вид спорту.
Дослідження показують, що мозку шкодить постійне перемикання з одного завдання на інше, особливо коли вони складні — через це ми стаємо менш ефективними і частіше робимо помилки. «У довгостроковій перспективі багатозадачність призводить до фрагментарної свідомості та неглибокого мислення, поганої концентрації, погіршення пам’яті, а також до втоми, занепокоєння та стресу», — каже невролог та професор медичних наук Хана Бур’янова.
Спи не менше семи годин
«Реальність така, що навіть одна безсонна ніч може серйозно вплинути на пам’ять, здатність концентруватися та приймати рішення. Якщо ви недосипаєте постійно, то в мозку накопичуються токсини, що утворюються внаслідок повсякденного життя. Прагніть до восьмої-дев’ятої години сну, оптимальний варіант — вісім годин», — каже Тара.
Маса мозку становить лише 3% загальної маси тіла, але при цьому він споживає близько 25% калорій, які ти отримуєш з їжею. Однак важлива не лише їх кількість, а й якість. За словами Хани, дуже важливо включити до раціону продукти, що містять омега-3 — жирну рибу, авокадо, горіхи та оливкову олію. Тара радить їсти якнайбільше яскравих овочів, ягід та фруктів — пігмент означає, що вони містять корисні для мозку антиоксиданти.
М’які соковиті відбивні – мрія кожної господині. Але це не завжди виходить, навіть якщо вони…
Щоб ягоди на кущах червоної, чорної чи білої смородини збільшилися в розмірах, потрібно підживити кущі.…
Ми звикли до того, що під час посадки томатів у лунку прийнято додавати або промислові…
Сирна запіканка може стати бажаним гостем на вашій кухні, якщо ви навчитеся її правильно готувати.…
Не секрет, що справи городні потребують чимало зусиль та вмінь, знань і навичок. Легко тим,…
Про користь червоної риби не чув лише лінивий, тож потрібно вміти її готувати. Якщо ви…