Фітнес

Як скинути зайву вагу та привести себе у форму за допомогою звичайної ходьби

Якщо ви хочете залишатися у формі та бути здоровим, важливо регулярно займатися спортом. Хороша фізична форма може знизити ризик розвитку серцевих захворювань, діабету та раку. Крім цієї вправи також можуть бути корисними для контролю вашої ваги.

Піші прогулянки – відмінна форма фізичної активності, яка безкоштовна, має низькі ризики та доступна більшості людей. Видання Men’s Health вже писало, що ходьба пішки – це одна з найпростіших форм вправ, яку варто включити у своє повсякденне життя заради здоров’я та гарного самопочуття. У цій статті ми розповімо, як частіша ходьба може допомогти скинути зайву вагу.

Ходьба спалює калорії

Щоб схуднути, потрібно спалювати більше енергії, ніж ви споживаєте. Люди, які фізично активніші, витрачають більше калорій, ніж люди, які ведуть малорухливий спосіб життя. Однак у сучасних умовах життя та роботи ми проводимо більшу частину дня сидячи, особливо якщо у нас є робота в офісі. На жаль, малорухливий спосіб життя може не тільки сприяти збільшенню ваги, а й підвищити ризик виникнення проблем із здоров’ям.

Завдяки ходьбі пішки можна спалити більше калорій. Фактично, ходьба на півтора кілометри спалює приблизно 100 калорій, залежно від вашої статі та ваги. Щоб збільшити інтенсивність ходьби та спалити ще більше калорій, спробуйте ходити маршрутами з пагорбами або невеликими ухилами.

Допомагає зберегти м’язову масу

Коли люди скорочують кількість калорій і худнуть, часто втрачають не тільки жир, але і м’язи. Це може бути контрпродуктивним, оскільки м’язи метаболічно активніші, ніж жир. Це означає, що збільшення м’язової маси допомагає спалювати більше калорій щодня. Фізичні вправи, у тому числі ходьба, можуть допомогти протидіяти цьому ефекту, зберігаючи м’язову масу під час схуднення.

Збереження м’язової маси допомагає зберігати швидкості метаболізму на належному рівні, що спрощує підтримку ваших результатів. Більш того, регулярні вправи можуть зменшити вікову втрату м’язів, допомагаючи зберегти більше м’язової сили та функції у пізніші роки.

Ходьба зменшує жир на животі

Накопичення великої кількості жиру навколо талії пов’язане з підвищеним ризиком таких захворювань, як діабет 2 типу та хвороби серця. Вважається, що чоловіки з обхватом талії понад 102 сантиметри страждають на абдомінальне ожиріння, що розцінюється як ризик для здоров’я. Один із найефективніших способів зменшити жир на животі – раціональне харчування у поєднанні з регулярними вправами (зокрема ходьба).

Одне дослідження показало, що люди, які дотримуються дієти з контрольованим споживанням калорій, які ходили по годині п’ять разів на тиждень протягом 12 тижнів, змогли зменшити обхват талії на кілька сантиметрів, а також втратити більше тілесного жиру в порівнянні з тими, хто дотримувався лише однієї дієти.

Сергій Пасевич

Закінчив ХНТУСГ в 2008 році і з тих пір працював в різних інтернет-виданнях, поки не почав створювати свої. Незвичне поєднання: головний редактор розділу “Фітнес” і садівник-аматор з цікавим багажем знань. Розповім все про здоровий спосіб життя, а також поділюсь секретами вирощування здорового урожаю.

Останні новиники

Які босоніжки будуть актуальними в сезоні літо-2025

Весна тільки почалася, а всі вже з нетерпінням чекають на літо. Таке нестримне бажання дефілювати…

3 години тому

Підживлення для редиски, яке зробить її великою та соковитою

Рання весна прекрасна тим, що можна швидко посадити та отримати врожай перших овочів. Вони після…

3 години тому

Як правильно посіяти базилік, щоб він гарантовано виріс

Про базилік часто можна почути, що він погано проростає, з ним важко. Якщо ви стикалися…

4 години тому

Сім помилок при вирощуванні розсади, які заважають насінню проростати

Посіяти насіння на розсаду потрібно з дотриманням агротехніки. Якщо ви плануєте вирощувати помідори, баклажани, перці,…

5 години тому

Три стайлінг-трюки для весняних образів 2025 року

Мода — це театр. І ви ним керуєте. Якщо ви хочете створити оригінальний аутфіт на…

6 години тому

Як носити коров’ячий принт цієї весни та виглядати стильно

Один з трендових принтів цього сезону викликає великий ажіотаж цього року. З ним досить легко…

7 години тому