Експерти назвали 5 причин, чому вдень хочеться спати

0
Експерти назвали 5 причин, чому вас хилить у сон вдень

У кожного з нас періодично виникає сильне бажання поспати посеред дня. Найпоширеніша причина — брак сну вночі, проте навіть “володарі” бездоганного режиму періодично стикаються з такою проблемою. Якщо ви достатньо спите і легко прокидаєтеся, а вдень все одно відчуваєте сонливість, це може свідчити про різні порушення в роботі організму. Редакція видання Harpers Bazaar назвала п’ять основних причин, через які вам постійно хочеться спати.

Харчування

У неправильному харчуванні криються причини більшості проблем із самопочуттям, і денна сонливість — не виняток. Якщо серед дня ви вирішили «підзарядитися» чимось солодким та борошняним, готуйтеся до того, що за годину у вас почнуть злипатися очі.

Справа в тому, що швидкі вуглеводи провокують різкий стрибок цукру в крові. Коли рівень глюкози піднімається, ми почуваємося дуже енергійними. Але потім (менше, ніж через годину) цукор йде на спад, який спричиняє сонливість.

Підпишіться на наc у Facebook і Telegram, а також зручно читайте з мобільного GoogleNews.

Хоч як це не парадоксально, ще однією причиною виникнення бажання поспати вдень може стати надлишок кофеїну в організмі. Якщо ви п’єте дуже багато кави, в організмі порушується синтез гормонів сну та бадьорості, результатом якого стає розбитий стан.

Дефіцит вітамінів та мінералів

Нестача поживних речовин – проблема дуже поширена, і ще сильніше вона посилюється в холодну пору року. Сонливість може бути симптомом дефіциту заліза, магнію, деяких вітамінів групи В і вітаміну D. Намагайтеся харчуватися збалансовано, щоб отримати все необхідне з їжі. Якщо ви підозрюєте у себе серйозний дефіцит якоїсь поживної речовини, краще зверніться до лікаря та здайте аналізи. У разі потреби фахівець призначить вам БАДи, де необхідні елементи містяться у правильному дозуванні та максимально біодоступній формі.

Душне приміщення

Важливість регулярного провітрювання приміщення не можна недооцінювати. Коли ви довго перебуваєте у закритому приміщенні, концентрація кисню у повітрі зменшується, а вуглекислого газу – збільшується. У зимовий період ситуацію посилює опалення, яке сильно сушить повітря. Через це може виникати не лише сонливість, а й тяжка мігрень.

На щастя, ситуацію легко виправити: намагайтеся провітрювати приміщення, в якому ви довго перебуваєте кожні 1,5-2 години. Якщо довго сидіти з відчиненим вікном не дозволяє погода, відкривайте його хоча б на 5 хвилин. Цього часу буде цілком достатньо, щоб впустити в кімнату свіже повітря та покращити ваше самопочуття.

Стрес

Хронічний стрес загалом дуже небезпечний для здоров’я і при порушеннях сну — лише однн з можливих наслідків. Коли ви нервуєте, організм починає виробляти гормон кортизолу, а якщо стрес хронічний – цього гормону стає занадто багато. Надлишок кортизолу може провокувати як підвищену сонливість, так і безсоння, набір ваги, погіршення стану шкіри та безліч інших неприємних речей.

Протягом робочого дня намагайтеся робити невеликі перерви на 10-15 хвилин, щоб розслабитися та відволіктися від усіх проблем. Можна зайняти цей час короткими медитаціями або просто подумати про щось приємне.

Гормональний дисбаланс

Гормони багато в чому контролюють наше самопочуття. Найпоширеніша причина хронічної сонливості – порушення вироблення гормону сну мелатоніну, проте проблема може бути і в інших гормонах. У жінок причиною хронічної втоми може бути дисбаланс прогестерону та естрогену. Щоб уникнути гормонального розладу, необхідно регулярно здавати аналізи та контролювати свій стан разом із лікарем. У разі потреби він зможе призначити правильне рішення та усунути проблему.

Головне, не займатися самолікуванням: швидше за все ви не тільки не розв’яжете проблему, але й обзаведетесь парочкою нових.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

введіть свій коментар!
введіть тут своє ім'я