Скільки потрібно тренуватися, щоб дозволяти собі улюблені страви без шкоди для фігури

Перш ніж замовляти порцію спагетті, непогано уявити, скільки кілометрів доведеться пробігти на доріжці.

Що може бути приємніше за дружнє чаювання після обіду, особливо якщо до чаю взяти булочки? А якщо булочки з вершками і невеликою, зовсім невеликою кількістю джему, то цілком можна деякий час відчувати ту саму райську насолоду. Дехто вважає, що булочки з джемом або медом не дуже шкодять фігурі, і точно не страшні в порівнянні, наприклад, зі шматочком торта. Але насправді калорійність однієї великої булочки з джемом та збитими вершками цілком може доходити до 1000 ккал. А 1000 ккал – половина стандартного значення нормативної калорійності добового раціону для здорової жінки.

Щоб спалити ці зайві 1000 ккал, доведеться пробігти 11 км або займатися в тренажерному залі протягом 90 хвилин. Ви погоджуєтесь, піддавшись спокусі, фактично перекреслити свої успіхи від занять у спортзалі? Знаючи скільки доведеться провести часу на тренуванні, щоб спалити кілокалорії після свого улюбленого післяобіднього десерту, ви б знову замовили його в кафе? Розбираємось, скільки і як доведеться тренуватися, якщо регулярно балувати себе різними десертами.

Скільки калорій спалює кардіотренування

Якщо ваша вага – 45 кг, то годинна пробіжка на біговій доріжці зі швидкістю 8 км/год дозволить спалити 384 ккал. Неважко порахувати, що фактично спалюється 8,53 ккал на кілограм ваги протягом години, або 0,142 ккал за хвилину. Таким чином, якщо середньостатистична жінка вагою 68-69 кг займається на біговій доріжці зі швидкістю 8 км/год, вона спалює близько 9,8 ккал на хвилину.

Скільки калорій спалюється під час силового тренування

Силові тренування різної інтенсивності останнім часом стають дуже популярним методом корекції фігури, проте розрахувати інтенсивність спалювання кілокалорій у даному випадку трохи складніше. За даними медичної школи Гарварда, за півгодини тренування з вагою при вправах середньої інтенсивності спалюється близько 1,58 ккал на кілограм ваги. А це означає, що середньостатистична жінка вагою 68-69 кг спалює 3,6 ккал за хвилину під час півгодинного тренування. Але в даному випадку варто врахувати існування додаткових змінних, починаючи з показників ваги (гантелей, тренажерів) і закінчуючи частотою підходів.

Відповідно, якщо ви дозволите собі:

• Шоколадний батончик Mars (223 ккал) – час пробіжки складе 28 хвилин, час силових вправ – 1 година 3 хвилини
• Порція спагетті Болоньєзе (1020 ккал) – час пробіжки 1 годину 45 хвилин, силові – 4 години 44 хвилини.
• Велика булочка з джемом та вершками (1000 ккал) – біг 1 година 43 хвилини, силові – 4 години 37 хвилин
• Велика порція Starbucks Latte (190 ккал) – пробіжка 20 хвилин, силові – 53 хвилини
• Класична порція пива (208 ккал) – час пробіжки 21 хвилина, силові – 58 хвилин
• Великий келих білого вина (200 ккал) – час пробіжки 20 хвилин, силові – 56 хвилин