...
ГоловнаЗдоров'яЯк зміцнити імунітет і не захворіти під час епідемії грипу

Як зміцнити імунітет і не захворіти під час епідемії грипу

Підпишіться на нас:

Хвиля грипу знову охоплює країну, і лікарі наголошують: найкращий спосіб захиститися – зміцнити імунну систему. Як правильно харчуватися, які вітаміни приймати та що робити, щоб не підхопити вірус? Розбираємося разом.

Що їсти, щоб імунітет працював на повну?

Збалансоване харчування – це основа міцного захисту організму.

Цитрусові та ягоди – джерело вітаміну С, який допомагає боротися з вірусами.
Часник та цибуля – природні антибіотики, що мають противірусні властивості.
Мед та імбир – зміцнюють імунітет і мають протизапальний ефект.
Кисломолочні продукти – містять пробіотики, що підтримують мікрофлору кишечника, яка відповідає за імунітет.
Риба та горіхи – багаті на Омега-3, що зменшують запальні процеси.

Вітаміни та добавки для імунітету

Вітамін D – ключовий елемент у боротьбі з вірусами. Взимку його дефіцит відчуває більшість людей.
Цинк – скорочує тривалість застуди та зміцнює імунітет.
Вітамін С – підсилює захист організму, але важливо не перевищувати норму.
Ехінацея та женьшень – популярні природні імуномодулятори.

Щоденні звички, які допоможуть не захворіти

Мийте руки та обробляйте телефон – віруси можуть залишатися на поверхнях до 48 годин.
Зволожуйте повітря – у сухому середовищі віруси розмножуються швидше.
Провітрюйте приміщення – навіть у морозну погоду відкривайте вікна хоча б на 10 хвилин.
Займайтеся фізичною активністю – рух стимулює кровообіг і допомагає боротися з інфекціями.
Спіть не менше 7-8 годин – під час сну організм відновлюється та виробляє імунні клітини.

Що робити, якщо з’явилися перші симптоми?

Якщо ви відчули втому, ломоту в тілі або першіння в горлі, не ігноруйте ці сигнали.

✔ Відразу пийте багато теплої рідини – чай, вода, морси.
Залишайтеся вдома – перші дні захворювання найзаразніші.
Уникайте самолікування антибіотиками – вони не діють на віруси.
Зверніться до лікаря – якщо температура тримається довше 3 днів або погіршується самопочуття.

Імунітет – це наша головна зброя проти вірусів. Правильне харчування, достатня кількість сну, фізична активність і дотримання гігієни допоможуть уникнути хвороби або перенести її в легкій формі. Бережіть себе та будьте здорові!

23 березня

В тренді

Ще новини:

П’ять корисних звичок від дієтологів для стрункої фігури

Мати привабливу фігуру мріють всі. В багатьох випадках важливу роль в цьому відіграє не стільки генетика або спортивні...

Зморшки, вугрі, почервоніння: дієтологи назвали чотири продукти, які псують обличчя

Краса обличчя — це про комплексний догляд та харчування. Де слабка ланка, там виникають проблеми, а проявляються вони...

Шість корисних звичок для зміцнення імунної системи

Міцне здоров'я від природи — це дарунок, який потрібно берегти. Щоб його не втратити, а підтримувати та зберегти...

Який взаємозв’язок між голими щиколотками та гормональним збоєм

Голі щиколотки давно не в моді. З цим не всі погоджуються та продовжують так ходити. Особливо це стосується...