Проста вправа з йоги проти головного болю та для розслаблення м’язів спини

Йога дає можливість виконувати вправи для людей з різним ступенем фізичної підготовки. Одна з найпростіших називається «баласана» або «поза дитини». При її виконанні проходить головний біль, зменшується біль в спині, попереку та шиї.

Як виконувати асану

Для виконання потрібен тільки килимок для йоги. Хоча можна й просто на килимі. Далі потрібно робити за наступним планом:

1. Встаньте на карачки.
2. Коліна потрібно трохи розсунути. Вони не повинні стояти разом.
3. Пальці ніг з’єднайте. Вийде ніби трикутник між колінами та стопами.
4. Опустіться тазом назад. Сідниці повинні доторкнутися до п’ят.
5. Живіт попадає в простір між стегнами.
6. Витягніть руки вперед. Долоні лежать на підлозі.
7. Відчуйте як витягується хребет.
8. Видихніть та торкніться чолом підлоги.
9. Розслабтеся.

При виконанні вправи важливо відчувати себе комфортно. Якщо потрібно, підкладіть під живіт скручений рушник чи невелику подушку. Також можна скрутити ковдру. Покладіть її між ніг та руками, чолом опускайтеся на неї.

При виконанні баласани треба слідкувати, щоб не була згорблена спина та не утворювався залом на шиї. В позі затримують на хвилину. Коли потрібно зняти напругу зі спини, через що й виникає головний біль, розслабляйтеся за допомогою «пози дитини».