Щоб мати фігуру мрії, скинувши парочку, а може, й десяток зайвих кілограмів, потрібно не лише змінити спосіб харчування — це, як відомо, 80% успіху, — а й запровадити у своє життя регулярні тренування. Найчастіше найскладнішим виявляється досягнення цілі, та її утримання. Особливо важко доводиться тим, хто схильний до повноти, адже якщо дати слабину, піти шляхом неправильного способу життя, зайва вага може повернутися в подвійному розмірі. Погодьтеся, короткочасний результат нікому не потрібен, тому далі наведемо поради професіонала, який точно знає, що потрібно робити, щоб цього ніколи не сталося.
Аніта Луценко, найпопулярніший тренер України , мотиватор і експерт здорового харчування:
«Для того щоб результат ваших праць був тривалим, необхідно підійти до цієї справи свідомо і відповідально. Потрібно розуміти, що довгострокова перспектива мати гарне і здорове тіло — це насамперед ментальна робота над собою, ваш внутрішній стан має бути готовим до змін — поставте собі за мету, почніть змінювати спосіб життя і отримувати задоволення від процесу.
Перше, на що потрібно звернути увагу, — баланс між тренуваннями та відпочинком. Після інтенсивних занять спортом тілу та нервовій системі потрібен відпочинок, оскільки відновлення – важливий процес. Показувати чудові результати на тренуванні можна лише тоді, коли на це є сили. Уникайте ефекту перетренованості, інакше він зіграє з вами злий жарт: наприклад, вага стане, ще гірше, якщо стрілка ваг стрімко піде вгору без явних на те причин.
Відновлюватись можна по-різному, але необхідно враховувати головні складові цього процесу:
Пам’ятайте, що саме уві сні відбувається комплексне відновлення розумового, психічного та фізичного здоров’я. Намагайтеся лягати спати в один і той же кожного дня, також простежте, щоб у спальні було прохолодно (провітріть перед сном) і тотальний блекаут (ніякого джерела світла, все зашторено і вимкнено, або скористайтеся спеціальною маскою).
Якщо сприймати заняття спортом як примусову дію, рано чи пізно все набридне, і ви закинете цю справу. По-перше, підхід до тренувань має бути усвідомленим: ви робите це насамперед із любові до себе, щоб тіло було здорове та підтягнуте. По-друге, вибирайте ті види тренувань, на які ходитимете із задоволенням і чекатимете їх знову. Зараз велика різноманітність різних напрямків у фітнесі, спробуйте кілька, виберіть своє та насолоджуйтесь процесом.
Якщо ви себе погано почуваєте відвідування тренувань на якийсь час варто відкласти. Найчастіше повернення в процес від цього стає ще бажанішим
Заведіть блокнот, куди записуватимете все, що стосується занять спортом. В ідеалі, якщо в ньому буде вбудований календар або самостійно зробіть його, підписавши кожну сторінку окремим днем тижня. Заздалегідь розпишіть:
Тренування можуть повторюватися, головне, щоб вам було комфортно і ненудно, тоді і результат не змусить довго чекати, а після досягнення мети залишиться з вами надовго. Коли заняття стануть частиною звичайного життя, як попити кави вранці або сходити в душ перед сном, які неможливо пропустити, тоді можна бути впевненим, що зайві кілограми ніколи не повернуться.
Якщо пральна машина тільки-но закінчила свою роботу, а вам скоро потрібно йти, надівши ті самі…
Досвідчені городники рекомендують видаляти довгі пасинки у помідорів. Негативних наслідків від цього не буде. Є…
Часто трапляється так, що одяг після того, як пролежить якийсь час у шафі, починає неприємно…
Японія славиться своїми новаціями, але водночас японці продовжують дотримуватися певних правил і обрядів своїх предків.…
Такі невибагливі на вигляд квіти, як чорнобривці, поєднують у собі відразу дві важливі якості. Як…
Багато стилістів впевнені – вовняні речі ніколи не вийдуть із моди. Але навіть у тому…