...
ГоловнаКрасаБільше білка: що потрібно змінювати в харчуванні з віком

Більше білка: що потрібно змінювати в харчуванні з віком

Підпишіться на нас:

З віком раціон має змінюватись. Навіть не заради схуднення, а заради того, щоб людина якомога довше залишалася здоровою. Ось що радять нутріціологи та інші спеціалісти, якщо вік 40+.

1. Більше білка

З роками ми втрачаємо м’язову масу. Дослідження показують, що збільшення порції білка в раціоні допомагає не тільки зберегти те, що є, а ще й наростити, якщо додатково займатися силовим спортом! Людям після 35 рекомендують 0,8 г білка на кілограм ваги, а після 50 доза збільшується до 1 – 1,2.

Білок – це не тільки м’ясо, молоко та морепродукти. Він міститься в горіхах, яйцях, бобових, сої, спеціальних коктейлях, кисломолочних продуктах.

2. Менше калорій

З віком метаболізм знижується, тому потрібно менше калорій для підтримки життя. Після 40 років необхідний калораж знижується приблизно на 10% за 10 років. Тобто, 2000 калорій у 40 дорівнюють 1400 у 70.

Не треба різко обмежувати себе, почни з відмови від вершкового масла в бутербродах та зайвої ложки цукру в напої замість двох.

3. Вітамін В12

З роками стає складніше отримувати з їжі максимум користі. Наприклад, людині потрібно 2,4 мг вітаміну В12 на день. Він корисний для нервової системи та кровопостачання. М’ясо, риба, яйця, молочні продукти багаті на цей вітамін.

4. Кальцій та вітамін D

Ці два елементи теж дуже важливі у зрілому віці. Вони допомагають кісткам залишатися міцними та здоровими. До 50 років потрібно споживати 1000 мг кальцію та від 600 мг вітаміну D на день, після – збільшити дозу кальцію вдвічі. У цьому допоможуть жирні сорти риби та молочні продукти.

5. Вода

Вона супер важлива для всіх систем і всіх процесів в організмі. З віком нирки гірше затримують воду, тому її треба пити більше. Якщо не виходить, придбай красиву склянку, яку ти захочеш частіше брати до рук та додавати в склянку шматочки або сік цитрусових.

Стрічка новин:

Здоров'я/Краса/Лайф

Ще новини:

Що треба робити, щоб мити голову рідше: корисні поради від трихолога

Хочеш палку дискусію серед подруг, запитай їх, як з якою частотою правильно мити голову! Справа в тому, що для...

Чому саме елегантні піджаки-пальто мастхев демісезону

Якщо ти добре "просьорчиш" інтернет, то помітиш, що піджаки-пальто в трендах вже не перший сезон. І не перший...

Топ-4 моделі верхнього демісезонного одягу на жовтень: коли пуховик носити ще зарано

На календарі жовтень, а це означає, що погода може бути мінливою, зранку вже холодно, а вдень ще пригріває...

Хочеш прибрати подвійне підборіддя і зберегти чіткий овал: спробуй цю диво-вправу для спини

Чіткість овалу обличчя залежить від багатьох факторів — і особливо від стану грудного відділу хребта. Так що не...