Поза сарани: вправа, яка омолоджує тіло і її можна робити прямо в ліжку

У йозі поза сарани зветься Шалабхасана. Цю асану може повторити навіть новачок — і відчути її потужний ефект.

Шалабхасана – одна з найпростіших поз йоги, яка допомагає підготувати тіло до більш складних асан з прогинами. Ще її називають позою сарани чи коника — хоча складно сказати, що вправа нагадує вигляд цих комах.

Вважається, що поза сарани має омолоджуючий ефект. Це з тим, що асана впливає відразу попри всі групи м’язів, роблячи їх міцнішими і витривалішими. До того ж вона сприятливо впливає на обмінні процеси в організмі та стимулює органи черевної порожнини.

А ще поза сарани дозволяє покращити поставу, попереджаючи розвиток сутулості та вдовиного горбика.

Найкраще позу сарани робити на фітнес-килимку, поєднуючи з іншими корисними вправами. Втім, повторити її можна прямо в ліжку, щоб активізувати організм після пробудження.

• Ляж на живіт, ноги поклади на відстані ширини плечей
• На вдиху відведи руки назад і підніми верхню частину корпусу та ноги
• Тримай руки, ноги та корпус 30-60 секунд, не забуваючи стежити за диханням
• Обережно опустися та відпочинь, а потім за бажання повтори позицію ще раз

Під час виконання асани дуже важливо стежити за шиєю та попереком – на них не повинен припадати основний удар! Намагайся розподіляти навантаження рівномірно – від цього вправа здаватиметься складнішою, зате дасть більший ефект. Згодом стане легше задіяти м’язи ніг та спини. Адже головний секрет здоров’я та краси таїться у регулярності навантажень!