Масажні ролики з пінопропілену і подібних матеріалів використовуються для самомасажу, який допомагає розслабити м’язи та зняти напругу. Розповідаємо, як правильно використовувати пінний валик, щоб отримати від нього максимальну користь.
Пінний валик, спінений ролик, масажний ролик-валик – цей девайс має багато назв, але завжди є циліндром зі спіненого матеріалу. Він призначений для міофасціального розслаблення (МФР) – глибокого масажу, який розслаблює м’язи та фасції (м’язові оболонки із сполучної тканини).
Пінні валики останнім часом мають велику популярність, оскільки не тільки сприяють розслабленню, але й роблять тіло гнучкішим. Ми розпитали експерта – фізіотерапевта Майкла Клайра – про те, як правильно використовувати масажні валики, щоб вони приносили максимальну користь здоров’ю.
Фізіотерапевт Майкл Клайр зазначає, що багато бігунів використовують пінні валики для масажу до або після тренування. Перед пробіжкою такий масаж допоможе збільшити діапазон рухів суглобів, покращити кровообіг та зберегти гнучкість. Використання ролика після тренування знижує ригідність м’язів, прискорює їх відновлення та допомагає позбутися хворобливих відчуттів.
Пінопропіленовий ролик може бути більш менш щільним, гладким або рельєфним. Який варіант віддати перевагу, підкаже тренер. Ми ж розповімо про тонкощі використання таких пристроїв.
Пінні валики добре підходять для розігріву м’язів під час розминки. З їх допомогою можна покращити кровообіг і зняти напругу, яка загрожує завадити тренуванню.
Якщо під час розминки твоє завдання полягає в розігріванні м’язів, то після занять пінний ролик допоможе заспокоїти м’язи і допомогти їм відновитися.
Усі наведені вправи підвищать ефективність тренувань та прискорять відновлення м’язів. Дотримуйся цих рекомендацій, щоб використовувати пінний ролик максимально ефективно!
Висіваючи кріп, городники мріють про те, що довгий час він буде пишним і зеленим. Проте…
Дехто з людей не любить страви з печінки. Але в народі кажуть: якщо ви не…
Для огірків дуже важливо на початковому етапі росту дати їм хороший старт, адже майбутній урожай…
Десерт, який дуже просто готувати. Потрібен тільки міксер для нього. За кілька хвилин буде створено…
Валерій Залужний опублікував у Facebook фото, на якому він разом з поетесою Ліною Костенко. Світлину…
Досить смажити яєчню чи омлет. Можна приготувати значно апетитніший сніданок, якщо хочеться різноманіття. Гранола —…