Що повнішає – стегна, руки чи живіт: подивися в дзеркало і визнач причину зайвої ваги

Всі знають, що худнути швидко безглуздо, тому що вага з такою ж швидкістю повернеться назад. Але процес поступового схуднення можна прискорити, якщо зрозуміти, чому ти взагалі набрала вагу. Розповідаємо, як це зробити. Просто подивися у дзеркало.

Першими повніють стегна та сідниці

Швидше за все, у тебе сповільнений метаболізм – раз, схильність до набряків – два, і ти споживаєш більше калорій, ніж можеш витратити – три. Є і хороша новина: при регулярних тренуваннях ти позбавляєшся від зайвих кг і см… ні, не швидше за інших, але з більш стійким результатом. Якщо вже позбулася, то позбулася, і далі можеш просто підтримувати себе у формі.

Як схуднути

Роби щодня не менше 10 000 кроків. Включи до свого раціону зелений чай і перець чилі (якщо в тебе проблеми з ШКТ, постався до спецій з обережністю) – вони прискорюють метаболізм. Твій порятунок – інтенсивні аеробні навантаження (до речі, вони дуже позитивно позначаються на діяльності головного мозку), але не забувай і про силові. Так, і головне: більше махів ногами і дотримання дієти – ніяких солодощів (простих цукрів), насичених жирів і трансжирних кислот (містяться в олії, маргарині та напівфабрикатах). А ще цікава інформація: оскільки за «нижні» відкладення відповідають жіночі гормони, після пологів, у період лактації ці зони дуже швидко втрачають все зайве. Але ефект тимчасовий – триває рівно доти, доки ти годуєш грудьми. Тож потім потрібно буде зайнятися спортом, якщо хочеш зберегти набуту стрункість.

Першими повнішають руки, плечі та груди

Деякі жінки схильні до жирових накопичень у цій частині тіла. Якщо видужуєш, збільшується і розмір грудей, якщо худнеш, на жаль, обсяг тут зникає. Причому одним із перших. Одна з причин появи надлишків жиру в цій області – стрес: підвищений рівень кортизолу (гормону стресу) стимулює його відкладення в ділянці грудної клітки, а також на обличчі, шиї, спині та плечах.

Як схуднути

Силові навантаження! Робота в спортклубі на тренажерах з різними вагами та вдома з підсилювачами. Краще, якщо в тебе буде індивідуальна програма – домовся із тренером, він допоможе скласти комплекс. Нехай це буде незапланованою статтею витрат, але результат того вартий.
Якщо ж причина у стресі, проконсультуйся у невропатолога. Тобі показано масаж, повноцінний відпочинок. Включи в антистресовий курс також сауну та басейн.

Першим повніє живіт

Взагалі, зазвичай ця область викликає занепокоєння у чоловіків – як образно хтось сказав, «коли замість кількох маленьких кубиків вони виявляють у себе одну велику кульку», тому і ожиріння в цьому місці зазвичай називається андрогенним. Втім, і у жінок воно зустрічається не так вже й рідко, особливо у певного типу: зріст вищий за середній, прямі плечі, не яскраво виражена талія, вузькі стегна, тонкі щиколотки.

Як схуднути

Використовуй різні тренування. Наприклад, чергу заняття на велотренажері з пілатесом і калланетикою – ці системи вправ найбільш ефективні в даному випадку. Вдома неодмінно заведи собі хулахуп (краще гумовий, він не такий чутливий для боків, як пластиковий) і фітнес-бол (качатимеш на ньому прес). Пам’ятай, жирові відкладення на талії вп’ятеро підвищують ризик розвитку серцево-судинних захворювань як у чоловіків, так і у жінок. Тож не запускай цю зону!

Першими повнішають ікри

Якщо мода на сукні в підлогу наповнює тебе тріумфуванням, настав час братися за справу. Повні ікри зазвичай є результатом затримки рідини в організмі, порушення капілярного або венозного кровообігу.

Як схуднути

Постарайся вживати менше солоного: надлишок натрію в організмі – перша причина набряку в областы щиколоток. Що ще? Спекотна погода та ліки на кшталт стероїдів, антидепресантів чи контрацептивів. Якщо є можливість перейди на інший препарат. Набряки також можуть свідчити про проблеми з кровообігом, тому обов’язково займайся спортом і не сиди довго на місці. Якщо є можливість, пройди курс пресотерапії. Що стосується вправ для покращення форми литок, то нічого кращого за розтяжку не придумано. І тут краще звернутися до йоги та балетних варіацій фітнесу.