А ти знаєш, що у жінок із віком поперек болить частіше, ніж у чоловіків? Це пов’язано з тим, що наші крижово-клубові суглоби менші за розміром, до того ж під час паузи знижується кількість естрогену, що може призводити до деградації хребетних дисків, послаблення зв’язок та збільшення розмірів живота.
Що робити, щоб уникнути цього? Насамперед — не чекати на появу проблем, а зайнятися профілактикою. Ось що, на думку експертів, допоможе тобі зберегти сильну та здорову спину.
Як пояснює остеопат і співзасновник медичної клініки в Лондоні Майкл Фатіка, не можна довго перебувати в однаковому положенні протягом дня. Тобі треба рухатися — наприклад, крутитись на стільці, трохи змінюючи посадку, а ще краще — вставати з-за столу на кілька хвилин щогодини.
«Навіть найлінивіші люди можуть змінити свої звички. Спробуйте марширувати на місці в очікуванні, поки закипить чайник, або кілька разів присісти під час чищення зубів. М’які рухи забезпечують рухливість опорно-рухового апарату та дозволяють зберегти здоров’я хребта», — каже лікар медицини з Великобританії Шеріл Літгоу.
Щоразу, коли ти опускаєш голову, щоб подивитися на смартфон або екран ноутбука, твоя шия приймає положення, до якого вона не пристосована, а судини передавлюються. Якщо голова опущена постійно, то чекай на появу цілого ряду вікових змін: брилів, нависаючих повік, подвійного підборіддя, зморшок на лобі і глибоких «носогубок». Вважаєш за краще обійтися без таких «бонусів»? Підніми ноутбук або монітор на рівень очей!
«Плавання – чудовий спосіб м’яко зміцнити м’язи спини, – каже Майк. — Це аеробні навантаження, які не травмують суглоби та хребет, але змушують активно працювати мускулатуру».
Доктор Фатіка радить забути про жорсткі дієти. «Диски у хребті, зв’язки навколо суглобів, сухожилля та м’язи – все це складається з похідних білка. Білок — один із аспектів харчування для жінок у зрілому віці.
«Йдеться не про те, щоб обзавестися рельєфом, наче олімпійський атлет — досить сильного пресу, який буде здатний підтримувати середній та нижній відділи хребта. Якщо ваші м’язи слабкі, це призведе до погіршення постави, неправильного стану хребта, появи м’язових спазмів і болю», — пояснює Шеріл. Щоб розвинути м’язи преса, вона радить займатися йогою або пілатес.
Дослідники з Університету штату Арізона виявили, що у людей із надмірною вагою ця приправа здатна…
Нещодавнє дослідження вчених з Університету Невади показало, що картопля може бути кориснішою за рис, особливо…
Існує багато способів прискорити процес дефекації. Найголовнішими правилами нормального функціонування ШКТ є рекомендована кількість клітковини…
Для краси волосся та шкіри дуже важливо, щоб меню було різноманітним. Саме збалансоване харчування з…
Зовсім не обов'язково нарощувати м'язову масу, щоб витрачати більше калорій, адже існують альтернативні методи прискорення…
Може здатися, що процес схуднення досить простий: потрібно витрачати більше калорій, ніж отримуєш з їжею.…