Цей спосіб допоможе тобі заснути без тривалого підрахунку баранчиків! Спробуй його і не встигнеш помітити, як царство Морфея прийме тебе до своїх обіймів. І ніякого безсоння!
Стрес, стрес, стрес… Іноді здається, що це наш головний супутник. Після важкого дня досить складно заснути: робочі моменти не виходять з голови. А ще ми можемо годинами «розколупувати» душевні рани, прикидаючи, як краще було відповісти в тій самій суперечці ще минулого року. Який тут сон! До ранку можна прокрутитися в ліжку.
Спеціально для таких випадків сомнологи вигадали техніку під назвою «місток». І ні, це не спортивна вправа. Така методика підходить навіть дітям і допомагає налагодити режим дня.
Основна ідея «містка» полягає в тому, щоб створити плавний і спокійний перехід від безсоння до сну.
Не варто йти в ліжко одразу після того, як ти вимкнула ноутбук чи подивилася телевізор. Натомість необхідно придумати спокійний ритуал, який повторюватиметься щодня і служить своєрідним сполучним елементом між звичною активністю та сном. Саме цей «місток» і викличе у твоїй свідомості прямі асоціації з переходом на сон і допоможе мозку зрозуміти, що настав час відпочивати.
Спробуй проводити хоча б 30-хвилинну практику щодня. Як «місток» можна використовувати різні спокійні заняття: читання книги, прослуховування музики, ванну з ароматичними оліями або медитацію. Головне, щоб це була дія, що повторюється щодня. Принаймні протягом одного тижня.
Питання про те, коли все ж таки треба їсти — до тренування чи після нього,…
Такий варіант дизайну нігтів, напевно, порадує любительок мінімалізму. А ще він чудово виглядає і на…
Вуглеводи - це невід'ємна частина здорового раціону харчування незалежно від віку. Але якщо в молоді…
Набряки не найгірше, що може бути, тим паче, якщо ти знаєш, від чого саме вони…
Цей овоч завжди є на поличках магазину, коштує копійки, але користь має неймовірну. Він корисний…
Випираючий живіт може здорово зіпсувати настрій, якщо ти бачиш себе у дзеркалі у невигідному ракурсі.…