Багато хто звикли оцінювати ефективність тренування ступенем болю в м’язах наступного дня. Але такий підхід не тільки не сприяє кращим результатам, а й може звести їх нанівець.
Чому важливо дотримуватися балансу між тренуваннями та відпочинком і як прискорити процес відновлення, відповість Ксенія Літвінова, відома українська тренерка, співвласниця спортцентру “Фактура”.
“Під час тренування ми навмисно вимотуємо свій організм, тому щоб відновитися після стресу і працювати в колишньому режимі, йому потрібен відпочинок. Цей період для кожної людини різний залежно від інтенсивності занять і індивідуальних особливостей людини. Але в ідеалі наступне тренування має бути тільки в тому випадку, якщо організм відновився після попереднього. І хоч від одного заняття з болем у м’язах нічого не станеться, згодом втома може накопичитися настільки, що організм дасть сигнал у вигляді небажання йти до зали.
Понад те, прогрес від тренування відбувається у період відновлення. У залі м’язи сідниць не збільшуються, вони ростуть саме під час відпочинкової фази. І чим краще буде відновлення, тим більше шансів досягти видимого результату від занять.
Режим дня, харчування та здоровий сон – це складові процесу відновлення. Але основне зростання м’язів та інших показників відбувається під час сну. Тому важливо стежити за його якістю – лягати до 23:00 і спати хоча б 7-8 годин у темному приміщенні, щоб мелатонін вироблявся природним шляхом.
Дошкільнята, які використовують планшет для розваги, не завжди можуть справлятися зі своїми емоціями, що призводить…
Онколог і за сумісництвом дієтолог з Вашингтона Ніколь Ендрюс прославилася в TikTok завдяки порадам у…
Дослідники з Університету штату Арізона виявили, що у людей із надмірною вагою ця приправа здатна…
Нещодавнє дослідження вчених з Університету Невади показало, що картопля може бути кориснішою за рис, особливо…
Існує багато способів прискорити процес дефекації. Найголовнішими правилами нормального функціонування ШКТ є рекомендована кількість клітковини…
Для краси волосся та шкіри дуже важливо, щоб меню було різноманітним. Саме збалансоване харчування з…