Пізнай свій дзен: 8 практичних порад для медитації

Медитація – це неважко. Спокійно сидіти та дихати – ми це робимо щодня. Медитуючи, ти повертаєшся до свого я. Ось кілька порад для початку.

• Визнач в спальні або вітальні місце, де ти завжди медитуватимеш. Можеш тут поставити столик зі свічкою або вазу з квітами.
• Створити правильну атмосферу допоможе тиха музика
• Перед медитацією краще зайнятися йогою. Нема часу – зроби пару розтяжок. Прийми душ. Одягни легкий одяг, зніми взуття.
• Можеш сісти на подушку на підлозі. У крайньому випадку підійде крісло. Пробувати лежачи не варто: швидше за все, ти просто заснеш.
• Медитацію треба розпочати із серії з 7 повільних вдихів та видихів, які звільнять твої думки та сфокусують увагу.
• Для початку вистачить 5 хвилин на день. Відчуєш напругу чи біль, знай, що вийшла за межі своїх можливостей.
• Якщо раптом з’являтимуться думки на кшталт «Не забути погодувати кішку!», м’яко відводь їх убік.
• Щодня практикуй в один і той самий час.