Ефективна формула для зниження ваги

Подробиці

1. Дефіцит калорій має бути на 20-30% меншим від вашої норми щодо ІМТ, не нижче. Занадто великий дефіцит не дасть хорошого результату, адже спочатку вага «йтиме» добре і швидко, а потім настане плато, можливі зриви, які призведуть до додаткового набору ваги, проблеми зі здоров’ям. Менше, ніж 1200 ккал – це нездоровий дефіцит.
2. Харчування має бути збалансоване. Не знежирене, не супер білкове, не урізане у вуглеводах. Саме збалансоване харчування не тільки допоможе скинути вагу, але й збереже ваше здоров’я, покращить стан нігтів, шкіри, волосся.
3. Спорт – необов’язково тягати в залі гантелі або знемагати себе біговою доріжкою. Спорт може бути, як у вигляді танців, так і у вигляді побутової активності (норма кроків за добу, інтенсивне прибирання будинку тощо). Не любите спорт, не примушуйте себе. Займіться плаванням, ходіть на групові тренування, гуляйте з друзями, собакою, просто виконуйте щоденну фізичну активність.