Ходьба – це ідеальна вправа, оскільки вона не потребує особливих навичок. Щоб перейти до режиму ходьби, вам не потрібно ніякого спеціального обладнання і нею здатний займатися кожен. Ходьба може здатися не таким серйозним тренуванням, але вона дає кілька переваг для психічного і фізичного здоров’я.
Регулярна швидка прогулянка не тільки допомагає схуднути, але й покращує кровообіг, а це може призвести до підвищення рівня енергії, поліпшення сну та зниження стресу. Піші прогулянки можуть покращити травлення, підвищити творчі здібності та зменшити біль у суглобах. Прогулянка після їди може навіть знизити рівень цукру в крові. Більше того, прогулянка на свіжому повітрі допомагає мислити чіткіше. За інформацією клініки Мейо , ходьба також покращує здоров’я серцево-судинної системи та допомагає запобігти серцевим захворюванням.
Швидка ходьба – це один із видів вправ, тому вона може допомогти знизити кров’яний тиск. Причина в тому, що регулярні вправи згодом покращують стан серця. Через кілька місяців частота пульсу в стані спокою знизиться, тому що серце та кровоносні судини стануть здоровішими. Одне дослідження, опубліковане в Британському журналі спортивної медицини, показало, що деякі вправи, зокрема ходьба, настільки ж ефективні для зниження артеріального тиску, як і ліки. Ходьба також більшою мірою впливає на систолічний артеріальний тиск. Інше дослідження показало, що ходьба особливо корисна для зниження артеріального тиску у людей, які страждають на ожиріння, відповідно до Американської кардіологічної асоціації.
Щоб досягти найкращих результатів, намагайтеся ходити пішки 150 хвилин на тиждень. Рекомендується починати повільно і поступово підвищувати навантаження, якщо ви якийсь час не виявляли активності. Зрештою, ви повинні рухатися в такому темпі, який збільшує частоту серцевих скорочень та змушує вас дихати трохи важче. Але не забудьте, що важливо уточнювати будь-який план тренувань з лікарем.
Якщо ви помітили що перці, які ви висадили на дачну ділянку, майже не ростуть, потрібно…
У питаннях догляду за огірками важливою можна назвати будь-яку дрібницю. Іноді якась несподівана доглядова процедура…
Герань здатна радувати своїм пишним і тривалим цвітінням аж до перших заморозків. Але для цього…
Попелиця – це досить небезпечний шкідник, який поступово висмоктує рослинні соки із квітів. Також вони…
Приготування м'яса на відкритому вогні неминуче призводить до утворення нагару. Деякі дачники радять перед приготуванням…
Кабачки садить на городі кожна дбайлива господиня. Рослини невибагливі і рік у рік можуть тішити…