6 способів пройти 10 000 кроків на день, не виходячи з дому

Вона не вимотує, не перевантажує суглоби, доступна всім, піднімає настрій, знижує ризик розвитку різних захворювань і продовжує життя.

Звичайно, найкращий спосіб більше ходити – це зашнурувати кросівки та вийти з дому. Однак є багато речей, які можуть стати між тобою та прогулянкою парком, починаючи від домашніх справ і закінчуючи дощем чи ожеледицею.

Сьогодні ми розповімо про план Б, який допоможе пройти 10 000 кроків, залишаючись у квартирі – ось які лайфхаки допоможуть тобі залишатися у формі.

Поєднуй тренування із задоволенням

Персональний тренер Майкл Беттс радить поєднати тренування з тим, що ти любиш, наприклад, переглядом серіалів. «Більшість шоу та фільмів тривають від 30 до 60 хвилин, це ідеальний час для заняття. Прогулянка протягом двох епізодів додасть до вашого дня від чотирьох до шести тисяч кроків», – каже він.

Можна просто марширувати на місці перед екраном, але є й інший варіант – купи розбірну або ультратонку бігову доріжку. Вона не займе багато місця після тренування її можна буде прибрати під ліжко.

Ходи сходами

У твоєму будинку два поверхи? Тобі пощастило: на думку доктора медичних наук, кардіолога Ченг-Хана Чена, сходи — один із найкращих тренажерів, які тільки можна вигадати. «Ви отримаєте у кілька разів більше навантаження, ніж при ходьбі по землі, адже вашим супротивником стане сила тяжіння. Також ви розвинете м’язи нижньої частини тіла, зміцните корпус і поперек», — каже Чен.

Ти живеш у звичайній квартирі? Не проблема — придбай аеробну степ-платформу. Якщо просто підніматися на неї і спускатися на підлогу набридне, ти можеш знайти в Мережі відео з тренуваннями і отримати максимум користі.

Ходи, коли говориш телефоном

Персональний тренер Джером Дракулан пропонує говорити по телефону на ходу — ти можеш переміщатися з кімнати до кімнати або крокувати довкола робочого столу. «Ходьба під час розмови дуже природна – ви навіть не помітите, як пролетить “тренування”. За півгодини ви можете легко зробити дві-три тисячі кроків», — каже він.

Спробуй затишне кардіо

Якщо ти маєш бігову доріжку, еліпс або степ-платформу, ти можеш спробувати тренд «затишне кардіо». Він зародився в TikTok, де користувачі почали розповідати, як поєднують фітнес з елементами комфорту — ароматичними свічками, улюбленою музикою, зручним одягом та трав’яним чаєм замість води.

«Коли тренування приносять вам задоволення, то ймовірність, що вони стануть постійною частиною вашого життя, набагато вища. Зробіть заняття більше схожими на турботу про себе, ніж на покарання, що вимотує, або вічну війну зі своїм тілом», — радить персональний тренер Рейчел Ловітт.

Перетвори домашню роботу на вправи

Ти не маєш часу, щоб займатися навіть удома — не те що в спортзалі? За словами персонального тренера Джеймса де Лейсі, прибирання дуже просто перетворити на тренування — наприклад, якщо присідати щоразу замість нахилятися. Є ще більш простий спосіб збільшити навантаження — просто одягни обтяжувачі для рук і ніг, коли займатимешся домашніми справами.

Використовуй будильник

Коли ти працюєш удома, дуже просто забути про необхідність вставати для розминки. Щоб пам’ятати про необхідність рухатися протягом дня, тренер з бігу Аманда Грімм радить встановити кілька будильників, які повідомлять тобі, що настав час піднятися і кілька разів пройтися до кухні або зробити розтяжку. “Такі сплески активності збільшать кількість кроків, а ще допоможуть вам залишатися в тонусі до вечора”, – каже Аманда.