Добре відомо, що для організму потрібна клітковина. Особливо для кишківника та для нормальної роботи всіх його відділів. Питання полягає в джерелах його поповнення та кількості.
Питання, де брати клітковину, актуальне для кожного. Для дорослої людини норма становить 25-30 г на добу. Фрукти є одним з важливих джерел, але іноді можна почути думку такого плану: для чого їсти фрукти, якщо можна з них зробити сік.
Насправді таке правило не діє. В соках відсутні потрібні організму волокна, бо вони є тільки в сирих фруктах. Невеликий приклад на основі яблука. Якщо в одному середньому за розмірами яблуці 4,4 г клітковини, то у соці ця кількість категорично мала — лише 0,5 г.
Для поповнення денного раціону та для забезпечення достатнього надходження в кишківник клітковини рекомендується споживати: чорницю, авокадо, груші, апельсини, банани, чорнослив, малину, полуницю.
Овочеві джерела клітковини: огірки зі шкіркою, селера, броколі, шпинат, помідори, морква, кукурудза, запечена картопля у шкірці, запечений буряк.
В раціон потрібно вводити бобові, які надзвичайно багаті на клітковину. Серед таких продуктів: квасоля запечена, чорна квасоля відварена, нут відварений, сочевиця. Якщо ви зранку любите їсти вівсянку, тоді це також відмінне джерело клітковини. У одній склянці вівсянки є 4 г клітковини. До речі, цільнозернові спагеті також мають аж 5,4 г на 1 склянку продукту.
Придивіться до вашої розсади, і ви будете знати, що саме вона потребує. Коли на зелених…
Оригінальні страви можна подати на святковий стіл та здивувати родину. Традиційно печуть здобні паски та…
Гречка вважається національним продуктом. Про неї завжди кажуть, що вона повинна бути в раціоні, бо…
Цікава добірка з фільмів, в яких можна бачити гарні сади. Влаштуйте собі кіноперегляд та отримайте…
Мати свіжий, привабливий та стильний вигляд може кожна жінка. Немає значення, який вік. Знайти гармонію…
Якщо ви хочете мати бездоганний вигляд, вам не треба мати заповнену до самого верха шафу.…