Лайфстайл

16 способів, як зберегти вітаміни в продуктах під час приготування їжі

Існує мудрий вислів: «людина є те, що вона їсть».

Приділяючи належну увагу правильному здоровому харчуванню, легко уникнути багатьох проблем зі здоров’ям.

Подробиці

Правильно харчуватися – це не тільки розрахувати індивідуальний раціон їжі, її калорійність, частоту прийому, але й вміти приготувати страви так, щоб зберегти в продуктах вітаміни при приготуванні.

  1. При покупці потрібно обирати достиглі на сонці овочі та фрукти. Вони містять набагато більше вітамінів, мінералів та інших поживних речовин.
  2. Не мити довго овочі та фрукти. Вимочування їх у воді призводить до втрати водорозчинних вітамінів та корисних речовин.
  3. Продукти з великим вмістом вітаміну С краще вживати у сирому вигляді. Термообробка знижує кількість вітаміну С.
  4. Для приготування найкраще підійде емальований посуд, для нарізки – керамічний ніж. Посуд із заліза знищує вітамін С.
  5. Готувати їжу потрібно так, щоб її з’їсти сьогодні, не залишаючи на завтра, тому що при розігріванні страви кількість вітамінів у ній зменшується.
  6. Готувати продукти краще на пару або запікати. Варити – у закритій посудині.
  7. Овочі для приготування на пару не очищати від шкірки.
  8. Овочі опускати в киплячу воду.
  9. Що довше термічна обробка продукту, то менше вітамінів у ньому залишиться. Розчинні вітаміни С та групи В вимиваються при тривалому варінні; жиророзчинний вітамін А знищується при обсмажуванні в олії.
  10. Зелень краще різати керамічним ножем або рвати руками.
  11. Чистити та різати овочі чи фрукти безпосередньо перед приготуванням.
  12. При приготуванні їжі необхідний мінімальний контакт продуктів із повітрям, і важливо уникати високих температур.
  13. Нарізати овочі та фрукти краще великими шматками: у них залишається більше поживних речовин, ніж у дрібних шматочках.
  14. При пасеруванні овочів краще використовувати оливкову олію. Такий спосіб обробки позитивно впливає на засвоєння поживних речовин організмом. Наприклад, якщо морква обсмажена в киплячій олії, то засвоєння бета-каротину організмом буде у 6,5 разів краще, ніж якщо її з’їсти у сирому вигляді. Гриби, спаржа, шпинат при пасеруванні лише виграють: поживні речовини, які вони містять, краще перетравлюються організмом.
  15. Додавання оливкової олії до салатів або пасерування допомагає жиророзчинним вітамінам добре засвоюватися організмом.
  16. Оибирайте способи приготування їжі, які допомагають зберегти воду, у якій готуються продукти. Вода вбирає корисні речовини від продуктів, які в ній готуються.

Ці поради допоможуть кожному, кому небайдуже своє здоров’я та здоров’я своїх близьких.

Здоров’я – це дар, який важливо берегти та зміцнювати. Бути здоровим – особиста відповідальність.

Кавун Наталія

Закінчила Харківський національний університет імені В. Н. Каразіна, факультет журналістики. Головний редактор розділів “Краса”, “Лайфстайл”.

Останні новиники

Як вагітним жінкам скласти модний гардероб: порада стилістів

Ти при надії? Вітаємо! Це один із найчутливіших і найнезвичайніших періодів у житті кожної жінки,…

3 години тому

В цьому сезоні популярні стильні пуховики з поясом: підкреслюють талію

В нашому кліматі без пуховика взимку просто не обійтись. Він і зігріє у морози, і…

5 години тому

10 простих способів оновити гардероб з мінімальними витратами або взагалі без них

Є 10 простих способів оновити гардероб і обійтися при цьому мінімальними витратами або взагалі без…

21 годину тому

Вуха та шия в теплі: стильні капори, які зігріють у холоди

Особливо приємно носити трендові речі, так би мовити, родом із дитинства. Теплі шкарпетки, легінси зі…

1 день тому

«Штани-бочки» — головний фасон сезону

Складати гардероб суцільно з базових речей, метод хоч і перевірений, але дещо нудний. Часом, щоб…

1 день тому

Як вибрати головний убір на зиму за формою голови: поради від стилістки

До настання зими вже рукою подати, тому тепла шапка нам точно знадобиться. Чи капор? Чи…

2 дні тому