5 альтернатив медитації, які допоможуть позбутися стресу

Медитація та усвідомленість – модні слова, популярні вже багато років. Але що робити, якщо тебе дратує сама думка про тишу та розмірене дихання?

Є кілька практик, які цілком можуть замінити медитацію: ось що не гірше за неї допомагає перестати турбуватися і «увійти в потік».

Танці

Ні, мова не про те, що треба терміново записатися на танго або дізнатися, чи є у твоєму фітнес-центрі групові заняття зумбою. Достатньо включити музику і почати рухатися під неї так, як ти вважаєш за потрібне — це допоможе тобі вивільнити емоції і знайти душевну рівновагу. Як показало дослідження 2021 року, 97% учасників експерименту, які страждали від депресії та тривоги, відчули, що танці мали на них терапевтичний ефект.

Прогулянки на природі

Підніміть руки ті, хто регулярно відчувають бажання взути кросівки та вирушити на пару годин у ліс! Ваше бажання цілком виправдане: 2021 року вчені довели, що 40-хвилинна прогулянка на природі знижує рівень кортизолу. Поруч із твоїм домом немає ні лісу? Заплануй прогулянку у парку на вихідні – вона теж допоможе тобі розслабитись.

Купи розмальовку

Ти не думала про те, чому розмальовки так подобалися тобі в дитинстві? Виявляється, це не просто дитяча забава — коли ми розфарбовуємо чорно-білий малюнок, наш фокус уваги зміщується від навколишнього хаосу неконтрольованого дорослого життя до простоти серед ліній на сторінці. Вибираючи кольори і переносячи їх на папір, ми занурюємося зараз, заспокоюючись і позбавляючись тривог. Вважаєш, що розмальовка для малюків? Купи картину за номерами та відчуй себе справжнім художником!

Сходи у спортзал

Запитай у будь-якого спортсмена, і він підтвердить, що вправи — це своєрідна медитація. Коли ми бігаємо чи піднімаємо вагу, то зосереджуємося на своїх відчуттях — диханні, роботі м’язів, битті серця, і це — чудовий спосіб підняти собі настрій та знизити рівень кортизолу.

Тай-чи

Йога здається тобі надто складною? Спробуй зайнятися тай-чі — ця найкрасивіша практика поєднує у собі плавні рухи, уважність та медитативність. Зануритися у відчуття буде дуже просто – елементи тай-чі досить прості, щоб їх повторити, але водночас і складні – ти навряд чи зможеш відволіктися на якісь сторонні думки.