Всім відомо, що найкраще джерело кальцію – це молочні продукти. Але якщо тобі потрібно знизити кількість «молочки» у раціоні, зверни увагу на цей популярний суперфуд, який є рекордсменом за вмістом кальцію.
Кальцій потрібен всім. Особливо важливо стежити за його вмістом у раціоні у зрілому віці. У період менопаузи саме кальцій допомагає запобігти розвитку остеопорозу та інших захворювань кісткової системи.
До того ж недостатній рівень кальцію негативно впливає на здоров’я зубів. Через це більш активно з’являється карієс, а емаль зазнає руйнувань.
Рекомендована норма кальцію для дорослих жінок дорівнює 1000 мг на добу і 1200 мг після 50 років. Таку норму «закриє» 100 г твердого сиру. Або велика склянка кефіру, ще одна склянка молока та 200-грамова порція сиру зі сметаною, якщо не брати до уваги вміст кальцію в інших продуктах. Там його значно менше, ніж у молочці.
Втім, молочні продукти їдять не всі через непереносимість лактози або просто тому, що не люблять їх. Саме тому варто звернути увагу на альтернативні джерела кальцію. Насамперед це — насіння.
Якщо врахувати, що насіння чиа стає все доступнішим за ціною, а в останні роки зустрічаються навіть на полицях звичайних продуктових магазинів, варто додати його до свого щоденного меню.
Жоржини, як відомо, розмножуються бульбами. Тому, коли надворі температура буде + 18-20 градусів, можна висаджувати…
Великодній стіл досить багатий. Але смачний, оригінальний, яскравий, як і саме свято, салат без майонезу…
Гладіолуси – це квіти, що здатні прикрасити своїми різнокольоровими стрілами будь-яку клумбу. Але це за…
За кілька днів більшість українців будуть зустрічати Великдень. У кожному регіоні свої традиції, але збирати…
Іноді можна спостерігати, як колись зелені пера цибулі й часнику починають жовтіти. Перша думка, яка…
Камалія була заміжня тривалий час. Та трапилось так, що через значні розбіжності в поглядах вона…