В бажанні схуднути та підтримувати себе у формі важливу роль відіграє не тільки те, що ви їсте, але й те, скільки саме. Цей показник відрізняється залежно від індивідуальних особливостей: віку, фізичної активності та гормонального фону. 20-річним може легко зійти з рук те, що в 30-40 років вже буде важко поправити.
Дуже часто люди вважають, що проблема в розмірі порції і думають, якщо контролювати тільки цей показник, то успіх забезпечений. При цьому багато хто забуває, що якість їжі має першочергове значення. Шанси переїсти багаторазово збільшуються, коли ви харчуєтеся поза домом або вибираєте сильно перероблені продукти. При такому підході до харчування ви швидко втомлюватиметеся, а крім цього навряд чи знайдете сили на повноцінні тренування. Великий шанс і уповільнити метаболізм.
Саме тому важливо вибирати збалансовану їжу, багату на клітковину — у цьому випадку навіть контроль за розміром порцій з часом стане інтуїтивним процесом. Замість постійного дотримання правил та побоювань, помилитися краще змінити підхід до харчування.
Ще одна порада – почніть користуватися тарілками меншого розміру, ніж зазвичай. Дивно, але це працює навіть чисто психологічно.
Якщо ви їсте овочі чи салат, то розмір такої порції – половина тарілки. Білки повинні займати чверть тарілки, до цієї категорії входить м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, а також бобові. Складні вуглеводи, цільнозернові та крохмалисті овочі – теж чверть тарілки. А продуктів із високим вмістом жирів рекомендується брати не більше половини столової ложки – ця категорія включає сир та олію.
Баклажани – це рослини, яким для успішного плодоношення потрібне тепло (температура повітря не менше +20,…
Шоумен Володимир Остапчук кілька годин тому в своєму сторіз в Instagram опублікував світлину, де він…
Якщо ви не запланували пофарбувати крашанки в оливковий колір, то ще є час це зробити.…
Якщо ви справилися з проблемою садіння огірків і вони добре зійшли, то може виникнути інша…
В своєму сторіс в Instagram Оля Цибульська вчора розповіла про те, що після недавньої стресової…
Картопля – один з основних овочів, який ми використовуємо мало не щодня. У різні пори…