Це потрібно знати усім: експерти розкрили секрети корисних перекусів

Золоте правило здорових перекусів – низька калорійність та корисні мікро- та макроелементи. Залишилося тільки ним скористатися.

Експерти в галузі збалансованого харчування запропонували 4 варіанти корисних перекусів. Нам залишається протягом тижня лише вибирати той, що більше подобається. Така тактика допоможе уникнути вживання чіпсів, цукерок та калорійного печива.

4 корисних перекуси

1. Білковий перекус
Вибирайте один із білкових продуктів. Зверніть увагу на об’єм порції. Перекус – це невеликий прийом їжі, не варто захоплюватися навіть корисною їжею в цей проміжок  часу.

• 1 варене яйце;
• 60 г тунця у власному соку;
• 30 г нежирного м’яса, риби чи птиці;
• 30 г горіхів.

2. Фруктовий / овочевий перекус

Фрукти або овочі, як окремий прийом їжі, рекомендується додавати у свій раціон у першій половині дня.

• 200 г бананів, яблук чи апельсинів;
• 1 ст. винограду чи ягід;
• 200 г моркви, перцю, капусти або селери;
• 400 г салату та зелені.

3. Перекус із зернових продуктів

Не забувайте про цільнозернові продукти, вони збагатять організм корисною клітковиною.

• 40 г цільнозернового хліба;
• 2-3 цільнозернові крекери;
• 1 ст. мюслі або вівсяної каші.

4. Молочний перекус

• 1 ст. кефіру чи йогурту жирністю трохи більше 2%.
• 100 гр. кислого сиру не менше 9% жирності

“Купуючи готові продукти для перекушування, важливо дивитися на склад, вказаний на етикетці: велика кількість калорій, цукор і трансжири можуть утримуватися в найнесподіваніших товарах, наприклад, у батончику з мюслі.

Здорове харчування для багатьох нас стає частиною усвідомленого способу життя. Дотримуватися його довше допоможуть рецепти оригінальних перекусів, вони додадуть різноманітність.