З болем у плечі — постійним чи періодичним — стикаються майже всі дорослі люди. Відчуватися він може по-різному і викликають його різні причини. Але одне незмінне: плечові суглоби – найважливіші у тілі. Будь-який, навіть найдрібніший рух руками, пов’язаний з роботою плечей!
Усередині плеча розташована ротаторна (обертальна) манжета. Вона складається з м’язів та сухожиль, що дозволяють руці здійснювати безліч різноманітних рухів. Якщо ти відчуваєш біль у плечі, найчастіше це означає, що манжета десь пошкоджена. Але можуть бути і інші причини.
Біль у плечі може бути викликаний защемленням сухожилля (так званий тендиніт), артритом, кістковою шпорою, розтягуванням м’яза або навіть просто перенапругою. Перетренування дається взнаки неприємними відчуттями в м’язах, якими давно не користувалися – вони відрізняються від болю як такого.
Травми та переломи рідко проходять непоміченими, тож у таких випадках гадати, чому болить плече, не доводиться.
Найпоширеніша причина болю в плечі, за даними медиків, — погана постава. Її може викликати не лише звичка неправильно сидіти або компенсувати зігнутою спиною інший дискомфорт, а й слабкі м’язи кору.
М’язи кора, або корсета – комплекс м’язів, що відповідають за стабілізацію хребта, тазу, стегон та живота.
Тому найкраща вправа від болю в плечі – планка. І ось чому:
дослідження, проведене в Гарварді, доводить, що планка збільшує силу кора, зміцнює середню частину тіла і в цілому може вплинути на все ваше тіло. Коли кор стає сильнішим, постава стає кращою, а біль у плечах проходить.
Але планка тисне на плечі, і це боляче, хіба не так? Дійсно, якщо є травма чи запалення, ніяких вправ робити не потрібно, потрібно лікуватись. Але якщо біль у плечі то зникає то з’являється знов, виконання планки допомагає зміцнити мускулатуру, щоб протистояти цій проблемі.
Підійде планка у будь-якому стилі головне правильна техніка. Навіть стоячи в ній лише хвилину на день, невдовзі ви помітите результат. Коли мязи стануть сильнішими — можна збільшити навантаження і спробувати інші варіації планки.
Якщо ви помітили що перці, які ви висадили на дачну ділянку, майже не ростуть, потрібно…
У питаннях догляду за огірками важливою можна назвати будь-яку дрібницю. Іноді якась несподівана доглядова процедура…
Герань здатна радувати своїм пишним і тривалим цвітінням аж до перших заморозків. Але для цього…
Попелиця – це досить небезпечний шкідник, який поступово висмоктує рослинні соки із квітів. Також вони…
Приготування м'яса на відкритому вогні неминуче призводить до утворення нагару. Деякі дачники радять перед приготуванням…
Кабачки садить на городі кожна дбайлива господиня. Рослини невибагливі і рік у рік можуть тішити…