4 основні зміни у способі життя, які допоможуть знизити вісцеральний жир та основні причини його розвитку

Об’ємна талія викликає не лише фізичний та естетичний дискомфорт, але також може сигналізувати про наявність вісцерального жиру.

Чим вісцеральне ожиріння відрізняється від підшкірного жиру, причини його появи та звички, що допомагають його запобігти або зменшити обговоримо в цій статті.

Вісцеральне ожиріння візуально нагадує фігуру “яблуко” – основна його локація на животі. Такий тип ожиріння характеризується відкладенням жиру навколо органів черевної порожнини – шлунка, кишківника, печінки.

Тобто він знаходиться під м’язами преса, тоді як підшкірний жир знаходиться над ними.

Вісцеральний жир вважається найбільш небезпечним, у ньому синтезується більше біологічно активних сполук, він краще підшкірного постачається кров’ю.

Він заважає клітинам органів виконувати свою роботу, збільшуючи навантаження своїм тиском на них. Це може призвести до запальних процесів та погіршення стану здоров’я.

Які основні причини його утворення

• Раціон з надмірною кількістю калорій
• Гіподинамія
• Порушення циркадних ритмів
• Стрес

Всі ці причини так чи інакше пов’язані між собою. “Невикористані” калорії запасаються у вигляді жиру, а тривалий такий надлишковий раціон сприяє збільшенню таких “резервів”.

Продукти з високим вмістом цукру та насичених жирів. Надмірне та регулярне їх вживання є однією з основних причин ожиріння.

Наприклад, печінка та м’язи можуть запасати обмежену кількість глюкози, а жирова тканина – скільки завгодно.

До того ж жирові клітини виділяють жирні кислоти, які можуть знижувати чутливість інших клітин до інсуліну.

Гіподинамія – низька фізична активність, що не підвищує витрату енергії, а в комбінації з переїданням зайва вага у вигляді жиру забезпечена.

Недостатній сон та стресові стани впливають на вироблення гормонів голоду та насичення, що призводить до переїдання, зайвої ваги і далі по колу.

Як зрозуміти, чи є у вас вісцеральний жир?

Так як він знаходиться під шаром черевних м’язів, “ущипнути” його не вийде. Один із можливих способів – визначити співвідношення талії до стегон. Нормальними значеннями вважаються до 0,85 у жінок та до 1 у чоловіків.

Перевищення цих показників може зазначати вісцеральне ожиріння. Також для цього характерний твердий живіт, що випирає.

Проте, точний висновок може дати лише лікар.

Які зміни у способі життя допоможуть знизити вісцеральний жир?

Виходячи з вище описаних причин його утворення, можна зробити висновок, що знизити жирові відкладення в ділянці живота допоможуть:

• Скоригувати раціон на користь здоровішого

Все, що значно збільшує калорійність раціону – джерела насичених жирів, перероблені продукти, солодощі, газовані напої, жирна смажена їжа, алкоголь – варто зменшити споживання, а по можливості взагалі прибрати.

Більше білкових продуктів, нежирного м’яса, різноманітних круп та овочів.

• Більше ходити пішки та рухатись

Рухова активність в будь-який вподобаний і комфортний спосіб підвищує витрати калорій, у тому числі за рахунок жирової тканини. Дослідження показують, що аеробні та силові тренування допомагають знизити рівень вісцерального жиру.

• Налагодити циркадні ритми

Хороший міцний сон важливий для здоров’я та схуднення. Постарайтеся не їсти на ніч, менше дивитись телевізор чи гортати соцмережі перед сном.

Все, що допомагає вам розслабитися. У рамках здорових звичок, звичайно ж. Йога, масаж, медитації, танці, тепла ванна та інші варіанти.

• Регулярно відстежувати динаміку змін за допомогою вимірювань

Для того, щоб зрозуміти, чи є зрушення в потрібному напрямку, регулярно робіть виміри талії.

Також варто зауважити, що вісцеральний жир часто є супутником різних захворювань. У цьому випадку будь-які питання варто обговорювати з лікарем.

Звертаємо вашу увагу, що стаття має ознайомлювальний характер. Не займайтеся самолікуванням і не змінюйте свій звичний раціон без консультації з фахівцем, оскільки це може зашкодити вашому здоров’ю.