Осінь завжди була сезоном застуд, а так як ще й додалася пандемія коронавірусу, тому зараз саме час серйозно задуматися про зміцнення імунітету. Проте існує низка харчових звичок, які мають на наш організм абсолютно протилежний ефект і послаблюють імунну систему. Про п’ять найпоширеніших із них розповідаємо у нашому матеріалі.
Надлишок натрію в організмі не тільки провокує набряклість (як її позбуватися, ми розповідали тут), м’язову слабкість і судоми, а й може стати причиною ослаблення імунної системи. Згідно з дослідженням, на виведення зайвої солі організм витрачає частину ресурсів, які мають боротися з вірусними інфекціями, внаслідок чого виробляється недостатня кількість імуноглобуліну та ризик захворіти зростає. Намагайтеся обмежувати фастфуд, м’ясні делікатеси, сири та акуратніше використовуйте сіль у готуванні. Про сім найкорисніших і найсмачніших альтернатив кухонної солі читайте тут.
Знайти аспект здоров’я, на який зловживання цукром впливало б позитивно, неможливо. Білий цукор — порожні вуглеводи, які не несуть жодної поживної цінності, натомість підвищують ризик розвитку хронічних захворювань, провокують старіння та набір ваги та послаблюють імунітет. Зловживання глюкозою знижує активність імуноглобуліну в середньому на 30%, що значно збільшує ймовірність захворювання на вірусні інфекції. Зовсім відмовлятися від цукру необов’язково, але за його кількістю варто стежити. Спробуйте замінити солодощі на корисні альтернативи, пити більше води замість солодких напоїв, а звичну пасту замініть на складні вуглеводи.
Клітковина підтримує здорове травлення та стимулює вироблення корисних кишкових бактерій, які не тільки зміцнюють імунітет, а й благотворно впливають на стан шкіри та настрій. Високий рівень споживання харчових волокон та пробіотиків допомагає підтримувати імунну функцію та захищає організм від вірусів. Додайте в раціон більше овочів, бобових і необроблених цільних зерен – їх оболонка – справжнє джерело клітковини.
Кофеїн – чарівна речовина. Він бадьорить, стимулює нервову систему, допомагає у профілактиці багатьох хронічних захворювань і добре справляється з ознаками передчасного старіння. Проте все добре в міру. Часто трапляється, що протягом напруженого робочого дня одна чашка кави швидко змінює іншу, а це може стати причиною ослаблення імунітету та різних вірусних захворювань. Крім того, до кофеїну може вироблятися толерантність, тому фахівці рекомендують обмежуватись 1-2 чашками на день. Якщо ви почуваєтеся недостатньо бадьоро, постарайтеся налагодити режим сну або використовуйте нешкідливі способи підбадьоритися.
Овочі – це не тільки відмінне джерело клітковини, про важливість якої вже було сказано вище, але і справжнє джерело вітамінів і мінералів. Зелені овочі, які багаті на вітаміни А і С та фолієву кислоту, відмінно зміцнюють імунітет, дозволяючи вам без втрат пережити сезон застуд. Намагайтеся частіше їсти салати, овочеві рагу та смузі.
Якщо ви помітили що перці, які ви висадили на дачну ділянку, майже не ростуть, потрібно…
У питаннях догляду за огірками важливою можна назвати будь-яку дрібницю. Іноді якась несподівана доглядова процедура…
Герань здатна радувати своїм пишним і тривалим цвітінням аж до перших заморозків. Але для цього…
Попелиця – це досить небезпечний шкідник, який поступово висмоктує рослинні соки із квітів. Також вони…
Приготування м'яса на відкритому вогні неминуче призводить до утворення нагару. Деякі дачники радять перед приготуванням…
Кабачки садить на городі кожна дбайлива господиня. Рослини невибагливі і рік у рік можуть тішити…