Багато жінок старше 30 років починають активніше набирати вагу. І це є абсолютно природним процесом, пов’язаним із змінами в організмі. З віком обмін речовин сповільнюється – калорії починають спалюватися повільніше, тому необхідно змінити свій спосіб життя. Як прискорити метаболізм без особливих зусиль?
Багато хто помилково вважає, що, щоб схуднути, необхідно менше їсти. Однак, це не зовсім так. Якщо споживати дуже мало кілокалорій, тіло втратить м’язову масу, що призведе до уповільнення метаболізму. Організм також почне відчувати стрес і повільніше спалюватиме кілокалорії. З цієї причини не слід голодувати.
Найкраще замініть шкідливі продукти у своєму раціоні на корисні.
Вода потрібна для правильного функціонування організму. Коли ви зневоднені, рівень енергії різко падає. Також дуже легко переплутати почуття голоду і спраги, тому багато дієтологів рекомендують випивати склянку рідини перед їжею, щоб визначити, чи дійсно ви хочете їсти.
Якщо ви питимете занадто багато кави, то замість припливу енергії відчуєте втому, а також станете тривожнішими, що негативно позначиться на метаболізмі. Ті, хто п’ють цей напій увечері, ризикують зіткнутися з безсонням. Ні для кого не секрет, що нестача сну шкодить здоров’ю.
Щоб організм спалював більше калорій, збільште рівень фізичної активності. Для початку постарайтеся більше ходити пішки, необхідно робити щонайменше 10 тисяч кроків на день. Ви також можете починати свій день з 10-хвилинної зарядки або розтяжки та спробувати відкрити для себе нове хобі, наприклад, плавання, йогу чи катання на велосипеді. Вправи просто необхідні нормалізації швидкості обміну речовин.
Збільшення м’язової маси не лише сприяє прискоренню метаболізму, а й робить тіло більш струнким і підтягнутим. Коли ви звикнете до фізичних навантажень, заплануйте два силові тренування на тиждень. Якщо у вас немає вільної години після роботи, не ставте хрест на спорті, а позаймайтеся 20-30 хвилин. Це краще ніж нічого.
Коли ви постійно нервуєте, організм починає повільніше засвоювати їжу. Також під час стресу люди схильні віддавати перевагу нездоровій їжі, багатій на жир і цукор, що погано впливає на здоров’я. Постарайтеся контролювати свої емоції – робіть дихальні вправи, слухайте розслаблюючу музику і частіше проводьте час із близькими.
Постійно дихати хімічними засобами — не найкраща ідея. Виробники стверджують, що вони безпечні. Проте значно…
Чи завжди ви замислюєтеся над тим, що саме зливаєте в мийку. Ніби нічого особливого, а…
Про сезонний авітаміноз, «уколи краси» та чудеса комплексного прийому вітамінів групи В знають, мабуть, усі.…
Хочеш займатися, але не бажаєш ходити до спортзалу? Ти можеш провести відмінне тренування вдома і…
Пластик належить до популярних та стійких до пошкоджень матеріалів. Проте на ньому також з часом…
Лінолеум — практичний матеріал для підлоги. Його легко вкладати, мити, але від важких предметів та…